如果我在用跑步机之前看到 该有多好啊
如果我在用跑步机之前看到 该有多好啊！！
健身小白是不是以为跑步机只能跑步？
错了！其实跑步机还可以开启慢走模式～
-----跑步机多种运动方式-----
1️⃣慢走：
跑步初阶段，从慢走开始。慢走模式太适合新手小白了，跑步机可根据自己需求调节速度，速度调至3~4km/h左右，以较慢的速度匀速行走，模拟散步模式。
2️⃣慢跑：
速度调至7-9m/h左右，以较慢的速度进行跑步，慢跑可以训练心肺功能，跑时注意调整呼吸频率。
【慢跑的较好状态就是微微的出汗，⏰经过30 分钟以上的慢跑运动，脂肪在无形中消耗，心肺功能也能得到提升。】
3️⃣坡度跑：
坡度跑也是一种非常gao效的强度训练，适量的坡度跑，对于强化臀部和大腿肌肉，也有一定的效果。
【喜欢慢跑又想减重的朋友就很适合坡度跑。把跑步机的坡度调整到5-8度，进行正常速度的耐力训练，或者进行更快速度的冲刺跑，你会感到很燃，⏰几分钟就会发现汗水冒出来了，燃脂效果较佳。】
4️⃣间歇跑:
间歇跑等速度训练，这也是交替锻炼的一种方式。
可以把跑步机调至10km/h，用此速度跑步5分钟，然后调至4km/h的速度走1分钟，以此重复6~8组。
【这样的跑步方式比较容易的控制我们的运动量和运动强度，相对慢速的走跑结合运动非常适合跑步初学者，对于体质较弱的中老年来说，也是很好的运动方式。】
5️⃣侧向走：
让跑步机慢速运行，身体半蹲状态，配合跑步机的速度做侧向行走，动作要慢，体验臀部收缩的感觉。
【侧向走主要锻炼了臀部力量，稳定核心，可以训练到臀、腿、下背等肌肉。】
如何跑步不伤膝❓
其实只要是跑姿正确，对膝盖几乎没有什么影响。咱家跑步机大部分设置了减震功能。跑步机上面的减震带可以很好地保护我们腿部的关节，跑步机因为有了减震带，反而会比在水泥路上跑步更加保护膝盖。
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