高效快走达到燃脂塑形锻炼身体的目标
快走，其实不完全不等于「快速走路」。想要高效快走，更好地达到燃脂塑形、锻炼身体的目标，还要注意下面三点：
更大的步幅和更快的步频：
快走可以用比平时走路更大的步幅，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以在每分钟大约 120 ~ 135 步。
上半身的姿势也要正确，最好配合摆臂：
快走的时候，更要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合：
注意肩部放松，背部挺直，将腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。
关注心率和体感，调整步行速度：
快走的时候，可以用运动手表&手环等心率监测设备观察心率，最好将心率保持在最大心率（ 220 - 年龄）的 60 ~ 75% 区间。
这种时候，你身体的感受应该是「微微气喘，但仍然可以和人聊天」。
别小看快走，如果你能一直坚持上面这三个要点，坚持 20 ~ 30 分钟快走，保证能微微出汗。
对于刚开始运动的人，不建议一次走太长太久，更推荐从每次 10 ~ 15 分钟快走开始，然后慢慢循序渐进，最终达到每次 30 ~ 60 分钟即可。
如果你已经完全适应了快走（比如走一小时都觉得完全不累），那么也可以考虑结合其他要素来增加挑战程度：
比如：
尝试斜坡或阶梯训练：
比如在健身房的跑步机上挑一些坡度，也可以交替快走和慢走来增加挑战性。
结合力量训练、瑜伽或普拉提等其他运动形式。
在快走之外，可以增加力量训练、瑜伽、小哑铃等运动，提高整体代谢率、增加肌肉量，进一步促进减肥效果。
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