餐后血糖应当如何控制?想控制血糖的话这么吃就对了!
现实生活当中糖尿病已经是很常见的疾病了，而且每天都要坚持服药，测血糖，给生活带来了很多麻烦。对于糖友来说，餐后血糖应当如何控制一直是大家关心的问题，其实调整饮食，加强锻炼身体是很有必要的。要想控制血糖的话这么吃就对了，大家快跟一起看看具体有哪些方法，以供参考！
1、饮食要定量：要控制好血糖，不能想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少，而要合理控制自己的食量。具体每个人每天要吃多少，需要营养师或者医生根据个体的情况确定。推荐以下摄入量，供参考：
主食(粮食)：其中一半为粗粮和杂粮，例如燕麦、荞麦、玉米面、小米等。
水果：可优先选择低血糖指数的水果例如苹果、柑、柚子、猕猴桃、草莓等。
奶类：可选择无糖新鲜牛奶。
肉类：男性一天不超过150克，女性不超过125克。相当于2副扑克牌大小、厚度的瘦肉。
蔬菜：可选择深色、绿色蔬菜，每天至少2个品种。每天至少进食500克，能吃到1000 克更好。
油脂：男性每天 25～30 克，女性每天 20～25 克。相当于常见的白瓷勺约2～3 勺。
由于糖尿病肾病和妊娠期糖尿病病人情况更加复杂，需要医生来确定饮食方案，不要盲目照搬。
2、饮食搭配 在进食主食时，注意和深色蔬菜同时食用。深色蔬菜中含有的黄酮类化合物具有控制餐后血糖升高的作用，因为这类化合物能够抑制肠道糖苷酶的活性，减慢多糖、双糖水解为葡萄糖，从而延缓血糖的上升。另外蔬菜中含有的膳食纤维也有利于餐后血糖的控制。
3、改变饮食顺序 有研究证明：主食配合富含蛋白质的食物一起吃，先吃菜后吃饭，更有利于血糖稳定。比如：先吃一碗蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，而且一口饭配一口菜肴，血糖的波动就要比先吃米饭、大口吃饭小口吃菜要小得多。
具体执行方法可以参考以下建议：
第一步：餐前 20 ～ 30 分钟时喝一大杯水，或者先吃个番茄。
第二步：先吃一碗煮蔬菜，最好是加少量油少量水，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜。
第三步：把其他菜肴拿到面前，把米饭馒头推到远处，一大口菜配一小口饭。
可以改变自己的进食顺序试一试，餐后血糖可能会有明显改观。
4、餐后适当运动
(1)餐后半小时不要坐下，可做低强度运动。如散步、做洗碗打扫等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。
(2)每天做40分钟以上的有氧运动。有氧运动可以锻炼肌肉，提高体能，对改善身体成分、提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。
(3)低血糖者也要加强肌肉锻炼。可通过肌糖原的储备提高稳定血糖的能力。
以上讲了这么多，相信糖友们算是遇到福音了吧。因为这篇文章讲的都是餐后血糖如何控制的方法，从定量饮食，饮食搭配，饮食顺序以及餐后运动等几个方法做了详细介绍。大家可以从中借鉴适合自己的控制血糖方法，只要是你这么吃的话就对了。因为餐后血糖容易升高，所以大家还是从饮食种类、食量以及食物多样化等方面多注意为好。
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