测测你的“健商”有多高？
测测你的“健商”有多高？
草堂晨读
<p class="ql-block">随着健康观念的更新，"健康商数"（ＨＱ）这一崭新的观念应运而生，健康专家提出"自己管理自己的健康"的理念。那么现在就一起跟Amy来测测你的健商有多少吧~</p> <p class="ql-block">随着健康观念的更新，"健康商数"（ＨＱ）这一崭新的观念应运而生，健康专家提出"自己管理自己的健康"的理念。在生理、心理和对社会适应能力的健康基础上，健商代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。像智商、情商一样，健商也是一个人的特征之一。但是与构成智商的特点不同的是，健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。</p> <p class="ql-block">健商的五大要素是：自我保健、健康知识、生活方式、心理状态、生活技能。健商即由此入手，通过提供全球医学的最新发展情况，人们可以在可信的数据和可靠的事实的基础上，转变对健康的看法，作出关于自我健康的决定。</p><p class="ql-block">您可以参照下面的步骤测量自己的健康商数ＨＱ，并作出您关于自己健康的决定。</p> <p class="ql-block">第1步请根据您近两个月内的情况如实回答下列问题：</p><p class="ql-block">01. 我对自己持有肯定态度 ①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是 </p><p class="ql-block">02. 我对自己外貌很满意 ①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是</p><p class="ql-block">03. 我对自己的思维、注意力、记忆力和作决定能力很满意 ①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是</p><p class="ql-block">04. 我满足于自己的生活 ①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是 </p><p class="ql-block">05. 我与同学的关系很好 </p><p class="ql-block"> ①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是 </p><p class="ql-block">06. 我与家庭成员的关系很好 </p><p class="ql-block">①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是</p><p class="ql-block">07. 当我有困难时，我会向家人或朋友倾诉 </p><p class="ql-block">①不是;②偶尔;③有时;④经常;⑤总是 </p><p class="ql-block">08. 我与朋友的关系很好 </p><p class="ql-block">①总是;②经常;③有时;④偶尔;⑤不是</p><p class="ql-block"> 09. 我不喜欢集体生活 </p><p class="ql-block">①总是;②经常;③有时;④偶尔;⑤不是 </p><p class="ql-block">10. 我感到情绪沮丧或抑郁 </p><p class="ql-block"> ①总是;②经常;③有时;④偶尔;⑤不是</p><p class="ql-block">11. 我会自我责备 </p><p class="ql-block"> ①总是;②经常;③有时;④偶尔;⑤不是 </p><p class="ql-block">12. 我会很容易被激怒 </p><p class="ql-block">①总是;②经常;③有时;④偶尔;⑤不是</p><p class="ql-block">13. 你是否按时进早、中、晚餐 ①不是;②是的 </p><p class="ql-block">14. 你会怎样形同虚设自己的饮食习惯</p><p class="ql-block">①挑食者;②均衡饮食 </p><p class="ql-block">15. 你是否每天食用水果和蔬菜的习惯 </p><p class="ql-block"> ①不是;②是的 </p><p class="ql-block">16. 通常你晚上睡得好吗 </p><p class="ql-block"> ①很差；②差；③一般；④好；⑤很好</p><p class="ql-block">17. 通常早上起床时，您的精神好吗 </p><p class="ql-block"> ①还很想睡；②精神不足；③一般；④精神奕奕</p><p class="ql-block">18. 你饮酒/服用含酒精饮料吗</p><p class="ql-block"> ①经常；②有时；③已戒；④无此习惯 </p><p class="ql-block">19. 抽烟 </p><p class="ql-block"> ①经常；②有时；③已戒；④从不吸烟</p><p class="ql-block">20. 血压 ①不正常；②正常 </p><p class="ql-block"> 21. 体重指数 ①超重/过轻；②差不多体重；③正常 </p><p class="ql-block">第2步统计自己的ＨＱ分数：</p><p class="ql-block">计分方法：您选择的每个问题的答案序号就是得分值，参照标准：</p><p class="ql-block"> 测试题目 各项中位数得分 </p><p class="ql-block"> 男性 女性 </p><p class="ql-block"> 第一项：自尊心（1-4题） 12 12 </p><p class="ql-block"> 第二项：人际关系 （5-9题） 18 19 </p><p class="ql-block"> 第三项：精神健康（10-12题） 11 11 </p><p class="ql-block"> 第四项：饮食与睡眠 （13-17题） 11 11 </p><p class="ql-block"> 第五项：酒精与吸烟 （18-19题） 5 5 </p><p class="ql-block"> 第六项：医学健康指标（20-21题） 5 5 </p><p class="ql-block"> 总分 62 63 </p><p class="ql-block">第3步做出您的健康决定：</p><p class="ql-block">将您自己在各个项目的分值和总分与上述标准对照。当您得分低于中位数时，就应该引起您的高度重视了。</p><p class="ql-block">您可以继续维持原来不健康的生活方式，保持较低的ＨＱ；</p><p class="ql-block">您当然可以作出自己的健康决定，承当自己的健康责任，提高自己的ＨＱ。</p><p class="ql-block">下面7步，帮您提高您的健商，一起来看吧~</p> <p class="ql-block">1、提高“健商”的第一步，“勿以病小不作为”</p> <p class="ql-block">有体检异常的，应遵从专业人员的建议，或及时调整生活方式。要重视体检报告中的问题，一个“健商”高的人，会想方设法消除报告中的异常指标。千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事。血脂指数偏高的中年男性，因常年不在意，突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、提高“健商”第二步，少碰“五白”食物</p> <p class="ql-block">“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精盐、味精，它们几乎都是精炼而成，很多营养在加工过程中遭到破坏，常吃白米、白面，可能缺乏维生素B1，引发口角炎和多种神经炎症。</p><p class="ql-block">与“五白”食物相比，新鲜果蔬的好处更加明显，常吃新鲜果蔬不仅有益于视力，更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素，有利于促进新陈代谢和缓解疲劳，增强身体的自我调节能力。</p><p class="ql-block">每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时，一定要做到低温、少油、少盐，让营养尽可能不流失。</p><p class="ql-block">3、提高“健商”第三步，睡前清零杂念</p> <p class="ql-block">心头无事才能一夜好眠，睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”，为高质量的睡眠打好基础。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起，安抚忙碌了一天的身心。规划好“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时，应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等；睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着；睡前1小时，可泡泡脚，翻几页闲书。</p><p class="ql-block">此外，室内温度要适宜，光线别太亮。如果半夜醒来，不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意。如果醒来后实在睡不着，可以适当重新调整下自己的情绪，告诉自己，现在是睡觉时间，所有的问题、烦恼都等天亮了再说。</p> <p class="ql-block">4、提高“健商”第四步，定个运动计划</p> <p class="ql-block">人们常说“人生需要一场说走就走的旅行”。其实，人生更需要一个想做就做的运动。</p><p class="ql-block">生活中，我们总是为不运动找各种各样的借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕……《康健》杂志曾刊文建议，一定要把运动当成开会一样重要，把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目标，比如规定自己每天至少运动20分钟，或走6000~10000步；其次，寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动、讨论，相互督促；再次，培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。</p><p class="ql-block">健走被认为是最有效的运动，大家可以通过以下不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟，收小腹健走10分钟，周末马拉松健走60分钟，爬楼梯最少5分钟，在山林里健走5分钟，在踏步机上高强度健走30分钟等。</p> <p class="ql-block">5、提高“健商”第五步，点燃兴趣爱好</p> <p class="ql-block">城市生活竞争激烈、压力大，我们需要给那个一直不停奋斗的自己，一些轻松、愉快、纯粹的时光。</p><p class="ql-block">心理专家介绍，当一个人专注于自己的兴趣爱好时，会不知不觉从现实环境中脱离，卸下压力，感受愉悦。不管是在家舞文弄墨，还是到郊区游水爬山，或是摆弄花草、斗蛐蛐、养猫狗，都对心理健康很有好处。研究发现，长寿老人通常有自己的爱好，有豁达的性格。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、提高“健商”第六步，每周定期“断电”</p> <p class="ql-block">一项香港城市大学的研究表明，对互联网依赖越大的人越寂寞。家庭聚会上，每个年轻人都对着手机，看似热闹，可老人仍是那么孤独，这样的场景如今越来越常见。</p><p class="ql-block">新年要有新开始，每周一天，哪怕一个晚上，关掉所有电子设备，就用语言和眼睛跟家人相处，陪爱人做做饭，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戏，或者看看书，与内心深处的那个自我来场对话，好好沉淀一下，对你自己的身心健康和家庭和谐都很有必要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、提高“健商”第七步，常怀感恩之心</p> <p class="ql-block">美国加州大学洛杉矶分校的心理学家研究发现，感恩能帮助我们血液中蛋白质数量维持在正常水平，为健康“加分”，因为蛋白质含量异常可能导致炎症，进而引发糖尿病、心脏病等问题。一个常怀感恩之心的人，心态平和、豁达、开明，与这样的人相处，别人也感觉很放松，而一个总不满足的人，往往内心愤懑、起伏不定。</p><p class="ql-block">感恩之心、难得糊涂，这两种心态反映出一个人内心的健康稳定度，不过分纠缠于是非杂念，是一种非常阳光的心态。</p> 相关知识
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