减肥“黄金30天”来了！有人1个月瘦20斤
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今年的三伏天
从7月20日到8月18日
共30天
但你知道吗
三伏天是一年中最热的时段
但也是减重的“黄金30天”哦
哪些运动减脂效果更好
高温天锻炼该注意什么
这篇文章，一定要看
有 氧 运 动
研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳、骑行等项目。
✤ 游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；
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✤ 1分钟跳70~80下为中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果选择快速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约480千卡；
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✤ 骑行是周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜，每星期3次左右。
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力 量 训 练
力量训练又称抗阻运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。
可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。
合理利用碎片时间
日常上班，可以利用碎片时间运动。比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可~
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生活习惯
决定减肥成效
除了运动，良好的生活习惯也决定着减肥的成效。
充足睡眠
睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7~8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。
水分补给
夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。
情绪管理
焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。
避开体重管理误区
避免无效减肥
在减肥过程中，还要注意避开一些常见误区，避免无效减肥。
极端节食不可取
过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率下降，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，还可能损害身体健康。
单一饮食要不得
只吃水果或代餐，会导致营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。所以，减肥也要吃得丰富多样。
减肥药慎用
市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用，或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。
减肥并不是
盲目节食和疯狂运动
掌握科学方法
这个夏天，一起健康减肥
来源｜江苏省体育局、央视一套、央视新闻客户端
徐州广电编辑 | 李彦凝
一审 | 姚亮
二审 | 朱宸昕
三审 | 张清
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