你是否曾经感到，增重似乎比减肥更难？在减脂减重成为热门话题的今天，健康增重的讨论却相对较少。伴随国家卫生健康委员会“体重管理年”三年行动的开展，越来越多的人开始关注如何健康地增加体重。根据国家国民体质监测中心发布的《第五次国民体质监测公报》，我国成年人和老年人超重肥胖率持续上升，而低体重人群在30岁前和60岁后也占有一定比例，尤其在女性和乡村老年人中表现明显。低体重不仅影响外观，还存在健康风险。因此，了解关于健康增重的真相显得尤为重要。
1️⃣ 体重过轻原因有哪些？
根据广州市第一人民医院的研究，体重过轻的原因主要有三方面：一是基础代谢率高或消化吸收率低下等先天（遗传）因素；二是后天因素，例如饮食挑剔、体力劳动过重等生活方式；三是疾病因素，常见的如甲亢、糖尿病及肿瘤等慢性消耗性疾病。因此，想要增重，首先应检查自己的体重是否因疾病所致。如果出现极端消瘦或不自主的体重下降，务必及时就医。
2️⃣ 如何科学增重？
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅指出，科学增重不仅需要调理，更需要系统管理。每天比日常多摄入300到500大卡的优质热量，并配合运动和睡眠，才能达到健康增重的效果。健康增重的速度应为每周约0.25-0.5公斤，短时间内大幅度增重可能导致高脂血症、高尿酸症等代谢疾病。建议在原有的能量摄入基础上，每天增加约500千卡的能量，以获得体重增长。
3️⃣ 哪些儿童的瘦弱情况适合通过饮食来调理？
陈自佳医师表示，如果孩子虽然瘦弱，但身高、体重的生长发育曲线增长速度正常且生活不受影响，可以考虑单纯通过饮食调理。然而，如果孩子存在厌食症状，影响到正常生长发育，身高、体重在生长发育曲线P3以下，就需要进行干预，单靠食补是不够的。孩子的饮食应营养均衡，避免高油、高糖和寒凉的食物。
4️⃣ 如何判断孩子是否病理性消瘦？
如果孩子的食量相比同龄人减少三分之一甚至一半以上，可能存在病理状态。此时，建议在专业医生的指导下进行治疗。单纯依靠食物往往无法达到增重的效果，因此及时的专业咨询至关重要。
5️⃣ 蛋白粉适合什么人群？
中华医学会的研究指出，蛋白粉适用于三类人群：一是体内蛋白质严重缺乏的患者；二是存在蛋白质摄入或吸收不足问题的患者；三是处于特定生理阶段的人群，如运动员。健康成人的蛋白质需求可以通过日常膳食来满足，过量摄入蛋白粉可能带来负担。
6️⃣ 蛋白粉是健身人群增肌“必选项”吗？
中国农业大学的教授范志红表示，对于运动强度一般的健身人群，正常饮食即可满足蛋白质需求。即便有增肌需求，多喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋也能解决问题。因此，建议通过普通食物补充蛋白质，以获取更为均衡的营养。
7️⃣ 同一种药食同源成分在普通食品中和在中医药中是一个概念吗？
陈自佳分析，药食同源的成分作为药用时需要经过炮制，普通食品中则不一定具备同样的效果。过度依赖消食药物可能导致脾胃功能减弱，进而影响食欲。因此，合理的饮食调理和生活习惯才是根本之道。
冷知识推荐：
适量摄入坚果有助于增加热量摄入，同时提供丰富的营养成分。 高纤维食品不仅可以帮助消化，还能提高饱腹感，有助于控制食欲。 适度的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助增重。 睡眠质量直接影响新陈代谢，缺乏睡眠可能导致食欲下降。 健康的饮食搭配和适量的运动是增重的最佳方案，切忌盲目追求快速增重。总结来说，健康增重并非一朝一夕的事情，而是需要科学的饮食和合理的运动相结合。无论是儿童还是成人，都应根据自身的情况，制定适合自己的增重计划。只有通过健康的方式增重，才能真正提升身体素质和生活质量。你准备好开始你的增重之旅了吗？返回搜狐，查看更多
