增肌增重健身怎么吃好
如果想通过健身达到增肌、增加体重的目的，在饮食上需要注意营养均衡、科学搭配。同时还需要适当运动锻炼，并且注意保持充足的睡眠。
一、饮食方面
1.补充碳水化合物：在日常生活中需要适当进食一些含有丰富碳水化合物的食物，如面包、米饭等，能够为身体提供充足的能量，避免训练后出现低血糖的情况。
2.摄入优质蛋白质：想要增肌的人群还应该多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及鱼肉等，可以促进肌肉的合成代谢，有助于肌肉的增长。
3.补充脂肪酸：此外，还建议适当进食一些坚果类食物，如核桃仁、腰果等，因为此类物质中含有丰富的亚油酸和α-亚麻酸，适量食用可起到保护心脑血管的作用。
4.其他：还可以适当进食新鲜蔬菜及水果，如菠菜、苹果等，以补充维生素C、B族维生素、膳食纤维素等营养成分，对于身体健康也有一定帮助。
二、运动方面
平时还要坚持进行体育锻炼，可以选择有氧运动或者是无氧运动相结合的方式进行锻炼，如跑步、跳绳、游泳、瑜伽、打篮球等，能够加快体内新陈代谢的速度，有利于体内的毒素垃圾排出，而且还有助于增强体质，对身体健康有一定的好处。但需注意的是，应循序渐进地进行，不要一次性运动过量，以免导致身体受到损伤。
三、睡眠方面
除此之外，患者还需保证足够的睡眠时间，每天至少8小时，使肌肉得到充分休息，才可在一定程度上辅助增大肌肉体积。
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