增肌增重健身后食谱怎么吃
核心提示：增肌增重是很多健身的人群追求的目标。在健身的过程中，除了运动以外，还需要注意饮食方面的调整，才能达到更好的效果。一般建议增肌增重健身后的食谱包括以下几点：早餐、加餐1、午餐；加餐2、晚餐。
增肌增重是很多健身的人群追求的目标。在健身的过程中，除了运动以外，还需要注意饮食方面的调整，才能达到更好的效果。一般建议增肌增重健身后的食谱包括以下几点：早餐、加餐1、午餐；加餐2、晚餐。
一、早餐
可以选择牛奶+鸡蛋+粗粮类的食物来搭配食用，如燕麦片、玉米等，可以补充蛋白质和碳水化合物，并且还可以给身体提供能量。
二、加餐1
可以在两餐之间适当增加一些水果或者坚果的摄入量，比如苹果、香蕉、核桃等，能够有效缓解饥饿感，同时还能为人体补充维生素以及微量元素等多种营养物质。
三、午餐
由于上午消耗的能量比较多，因此需要及时补充大量的蛋白质，以满足肌肉修复与增长的需求。此时可选择鸡胸肉或鱼肉等高蛋白食物，再配合蔬菜一起烹饪，既能保证饱腹感又能促进消化吸收。
四、加餐2
如果训练强度比较大，则可在下午4-5点时适当增加一些蛋白粉或者是酸奶等饮品来帮助恢复体能。
五、晚餐
晚上要尽量减少进食量，因为夜间新陈代谢会有所减慢，若吃得过多会导致热量堆积而转化为脂肪。所以晚餐宜清淡为主，多吃些绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等，不仅能增强饱腹感还可降低胆固醇含量，避免体内脂肪堆积。
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