跳绳消耗的热量较多，对呼吸系统、血液循环系统有促进，有助锻炼心肺功能，疏通经络、促进血液循环、促进未成年人下肢骨骼生长，在一定程度上能够帮助人体快速长高。
跳绳姿势要正确：
1、握绳方法：两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周。向后摇则方向相反。
3、跳跃方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡损伤，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。身体放松，自然直立，两眼前视，两手握着绳的两端，两臂垂直靠近身体两侧，把绳子放在身体的后面。开始跳时，主要是手腕和前臂用力，将绳子从身后向身前摇，接近双足(双脚跳绳)或单足(单脚跳绳)时起跳，让绳子通过足底，然后双膝微屈，身体缓冲落地，完成一次。这样的动作，可重复连续进行。
4、停绳方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234的节奏进行。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
【微信】欢迎关注公众号：xiaobai_bk(长按复制），每天与您分享更多精彩内容。
【订阅】点击进入媒体详情，点击右上角”订阅“。
【原文】点击作者下方”相关链接“，查看原文视频。
