想吃得饱又不发胖吗？你的减肥计划中，这个每周减肥食谱不能缺少
Day 1
能量：1536kcal、蛋白质86g、维生素A1063ug、维生素110Cmg
早餐
红烧蛋1个+蒸红薯1个，约250g+纯牛奶1瓶
上午10 点
1 个小苹果
中餐
杂粮米100克+黄瓜100克+蒸鲈鱼（200克）
下午3点
5颗原味腰果
晚餐
黑米粥1小碗+西葫芦100克+杏鲍菇炒肉（杏鲍菇150克，肉50克）
Day 2
能量：1525kcal、蛋白质78g、维生素A1145.8ug、维生素C139.5mg
早餐
1个煮鸡蛋+1个300g红薯+1瓶纯牛奶
上午10 点
10 个樱桃番茄
中餐
杂粮米100克+炒丝瓜200克+去皮红烧鸡腿1个
下午3点
5 颗杏仁
晚餐
小米粥1小碗+甜菜根100克+蘑菇和鸡肉（蘑菇150克，鸡肉100克）
Day 3
能量：1408kcal、蛋白质64g、维生素A1255ug、维生素C125mg
早餐
蒸鸡蛋1个+土豆泥250克+酸奶1瓶
上午10 点
1个猕猴桃
中餐
杂粮米100克+空心菜100克+黑木耳炒肉（黑木耳150克，肉100克）
下午3点
10 颗花生
晚餐
玉米半个+蒜蓉生菜100克+苦瓜炒鸡蛋（苦瓜150克，鸡蛋1个）
Day 4
能量：1372kcal、蛋白质60.7g、维生素A1196ug、维生素C125mg
早餐
茶叶蛋1个+馄饨7个+小紫薯1个
上午10 点
3片柚子
中餐
杂粮米100克+炒冬瓜100克+凉丝黄瓜和鸡肉（黄瓜150克，鸡胸肉50克）
下午3点
3 个原味山核桃
晚餐
绿豆粥1小碗+蒸南瓜150克+韭菜虾（韭菜100克，虾5只）
Day 5
能量：1361kcal、蛋白质70.9g、维生素A940ug、维生素C110mg
早餐
4个鹌鹑蛋+2片全麦面包+300ml豆浆
上午10 点
火龙果250克
中餐
杂粮米100克+炒红薯叶100克+鲫鱼豆腐（鲫鱼150克，豆腐150克）
下午3点
2 个核桃
晚餐
蒸紫薯1个+冷海带100克+猪肉炒白菜（白菜150克，肉100克）
Day 6
能量：1340kcal、蛋白质64g、维生素A1199ug、维生素C104mg
早餐
玉米半个+肉包1个+酸奶1瓶
上午10 点
5个枇杷
中餐
杂粮米100克+蒜蓉生菜100克+西红柿炒鸡蛋（西红柿1个，鸡蛋1个）
下午3点
5颗原味杏仁
晚餐
土豆泥50克+凉拌蘑菇100克+炒胡萝卜和肉（胡萝卜150克，肉100克）
Day 7
能量：1273kcal、蛋白质58.9g、维生素A1192ug、维生素C103mg
早餐
蛋包肉饺子5个+小紫薯2个+豆浆250ml
上午10 点
半个苹果
中餐
杂粮米100克+凉拌黑木耳100克+芹菜牛肉（芹菜150克，牛肉100克）
下午3点
2颗原味核桃
晚餐
蒸山药50克+蒜苋菜100克+炒蒜苗150克
每天的饮食一定要营养均衡，因为只有获得充足的营养，才能保证身体正常的新陈代谢。
饮食应多样化。很多人因为想要减肥，会选择吃单一种类或几种食物。这样不仅达不到减肥的效果，反而容易导致亚健康状态，造成营养缺乏，最终导致更加肥胖。
一周健康瘦身饮食计划，让你告别节食、单一食物，吃得好不反弹，赶快行动吧！
法律评论：章莹颖
校对/审稿：白军/陈妮
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