韩妞分享一周减肥食谱！每餐不过500卡，外食族这样吃得饱又不胖
减肥中的女孩对于吃的一定要特别注意，吃下去的每一口都会变成你身上的脂肪！当然自己下厨是最保险，但外食族现在也可以透过超市买到低卡的美食！最近韩网就有几款减肥食谱，每餐不过500卡，吃得饱又不胖！
小提醒，毕竟小姐姐住在韩国，以下菜单不一定要完全一样，换成替代食物的话较好取得，热量不要差太多就好喔！
早餐：
苹果 or 香蕉+无糖豆浆：约215卡
早餐既要吃得饱、热量又不能太高，对于减肥的人来说可以说是最重要的一餐，分不高的水果+牛奶、豆浆或是优格会是很好的选择，不仅热量低，还可以促进肠胃蠕动、帮助消化！
低脂牛奶+水煮蛋：约300卡
水煮蛋热量极低，牛奶如果选择低脂的话也可以控制热量，吃下来也不过300卡！另外份量单看好像很少？其实水煮蛋加上牛奶吃起来非常有饱足感，不用担心吃不饱喔！
想换口味的话其实也可以换成茶叶蛋，但热量、钠含量比较高要多注意喔！
午餐：
白饭 or 速食粥+煎鲭鱼：约380卡
这绝对是幸福的一餐，不仅有饭、还有肉，不过要注意的是超商的微波白饭是精致淀粉，建议最好还是去便当店买个糙米饭比较好，另外煎鲭鱼也可以以其他高蛋白质肉类取代，像是鸡胸肉。
凉面沙拉+全熟蛋：约500卡
凉面除了酱料之外，热量远比其他食物还要低，再加上一颗全熟蛋的话，不仅可以吃很饱、热量也不过500卡！
晚餐：
鸡胸肉沙拉+水果拼盘：约350卡
网友：鸡胸肉是女孩减肥时非常棒的蛋白质来源，再加上水分充足的水果，在饱足感上面很有效果。而且鸡胸肉的卡路里又低，饱足感也不错呢！
烤地瓜2颗+一小把坚果：约500卡
不想吃水果餐的话，地瓜餐也是不错的选择！烤地瓜配上坚果类的组合营养相当高，不仅有碳水化合物，坚果类含的不饱和脂肪对于预防肥胖也有很好的效果！
沙拉+水煮蛋：约250卡
想要减肥、瘦身的女孩晚餐一定要吃得最少、调味最清淡，沙拉不额外加酱的话热量很低，晚餐吃也没有负担，另外搭配水煮蛋补充蛋白质！
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