女性瑜伽调理序列，轻松缓解经期不适
女性瑜伽调理序列，轻松缓解经期不适！
今天为大家带来一套简单的女性调理瑜伽序列，帮助你稳定情绪、缓解经期疼痛，并调养内分泌系统。长期坚持练习，手脚发凉的问题也能得到明显改善，让你越练越年轻长寿。一起来试试吧！
♀️动作1：仰卧放松
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，双腿自然分开
膝盖向下找地面，下方可以垫砖
保持1-2分钟
♀️动作2：跪立后仰
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟，可以屈手肘在头部两侧，也可以向上伸展手臂，自然放松
♀️动作3：半卷毛毯垫高
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
保持1-2分钟
♀️动作4：腿部伸展
跪立在垫面上，屈左膝，伸直右腿
身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高
腿部下方也可以垫抱枕
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽砖上休息
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
♀️动作5：右侧扭转
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
♀️动作6：左侧扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手侧平举，右腿在上缠绕左腿
身体向左扭转，保持1-2分钟
换另一侧
♀️动作7：仰卧抬腿
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
尽量保持大腿垂直垫面
小腿下方可以垫毛毯
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持1-2分钟
♀️动作8：靠墙仰卧放松
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位可以放砖或者抱枕
双手放在腹部，感受呼吸
或者放在身体的两侧，闭上眼睛
保持1-2分钟
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