肥胖被世界卫生组织定义为“一种可能损害健康的异常或过量脂肪累积”。评估肥胖不能仅看体重，最常用的指标是体重指数（BMI），其计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）。根据中国标准，BMI≥24 属于超重，≥28 为肥胖。但BMI存在局限性，还应结合腰围（男性≥90cm、女性≥85cm 提示内脏脂肪超标）和体脂率（男性＞25%、女性＞30% 为肥胖）来综合判断。有专家指出，肥胖不仅仅是“体重数字”的问题，更与癌症风险密切相关，并在无形中危害全身健康。今天康江健康管理有限公司的营养师就来谈谈肥胖的前因后果以及危害。
康江健康管理有限公司汇聚了专业的营养师和医师团队，他们凭借扎实的专业背景和丰富的实践经验，从饮食、运动到生活习惯等多个维度，为每一位客户量身定制系统而全面的健康管理方案，帮助大家实现健康减肥、改善不良生活习惯，并最终达到体重长期不反弹的目标。
肥胖的成因
能量摄入与消耗失衡：现代人常“多吃少动”，例如一杯奶茶加一份蛋糕的热量，需快走约3小时才能消耗。饮食结构问题：隐形糖摄入：一瓶可乐的含糖量约等于10块方糖。超加工食品：如薯片、辣条等，容易导致进食过量。个体代谢差异：遗传因素：如FTO基因可能使有些人更容易发胖。肠道菌群失调：肥胖人群肠道中厚壁菌门比例往往较高。环境与行为习惯：睡眠不足：熬夜会导致饥饿素升高，增加对高糖、高热量食物的渴望。长期压力：皮质醇水平上升，促使热量转化为脂肪，易在腹部堆积。环境污染物：如某些杀虫剂可能干扰人体代谢。肥胖与癌症的关联
研究表明，肥胖与多种癌症风险升高有关，包括乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌和食管腺癌。其主要影响机制包括：
激素失调：脂肪组织可分泌过多雌激素和胰岛素，促进肿瘤生长。肥胖女性（尤其绝经后）雌激素水平较高，增加相关癌症风险。高胰岛素和IGF-1水平可促进细胞增殖，抑制凋亡，增加结直肠癌、肝癌等的发生几率。慢性炎症状态：肥胖者常处于低度炎症中，这会增加DNA损伤、促进肿瘤血管生成，并削弱免疫监视功能。免疫功能下降：脂肪组织中促炎型巨噬细胞增多，加剧炎症。T细胞功能受损，导致癌细胞更容易逃避免疫清除。肥胖对全身健康的危害
肥胖是多种慢性病的重要危险因素，包括：
代谢性疾病：如Ⅱ型糖尿病、高血脂和痛风。心血管疾病：如高血压、冠心病和脑卒中。关节负担加重：加速膝关节磨损，诱发骨关节炎。呼吸问题：如睡眠呼吸暂停和哮喘风险上升。心理健康影响：可能引发自卑、抑郁和焦虑。科学减重建议
饮食调整：
控制总热量，保证营养均衡。多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白，限制添加糖、饱和脂肪及油炸食品。肿瘤患者需特别注意： 化疗期间宜少食多餐，避免油腻。 接受激素治疗者需严格控制甜食，以防医源性糖尿病。 不可盲目“饿着治病”，应防止营养不良。就像康江健康体重管理服务始终坚持科学、健康的原则。科学减肥的关键在于维持能量摄入与消耗的平衡。在饮食方面，康江健康的营养师倡导均衡膳食，注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配，推荐摄入新鲜蔬果、全谷物、瘦肉等营养密度高而能量低的食物。同时也建议规律进餐、少食多餐，以保持代谢稳定。
合理运动：
每周至少150分钟有氧运动（如快走、游泳），配合力量训练增强肌肉、提升代谢。日常多活动，如步行、爬楼梯，减少久坐。在运动指导方面，康江健康的营养师推荐“有氧运动+力量训练”相结合的方式，并根据客户自身身体状况和运动基础，制定个性化的运动计划。例如，针对运动经验不足的人群，会从低强度的快走、慢跑起步，逐步加入基础力量训练，通过增肌来提高代谢，实现健康减脂。
行为改变：
细嚼慢咽、使用小餐具帮助控制食量。保证充足睡眠，每天少于6小时更易倾向高热量饮食。避免熬夜和宵夜，维持内分泌平衡。学会健康减压，如跑步、瑜伽，防止情绪化进食。何时应该就医？
出现以下情况建议及时咨询专业医生：
BMI≥32.5，或BMI≥27.5 且伴有糖尿病；坚持减重半年仍无效；怀疑病理性肥胖，如库欣综合征等。康江健康的营养师指出：肥胖与癌症的关联不仅体现在体重数字上，更通过激素、炎症和免疫抑制三大机制促进癌症的发生与发展。对于癌症高风险人群（如家族史或肥胖者），控制体重和改善代谢健康是重要的防癌手段。对癌症患者而言，科学管理体重有助于提升治疗效果，降低复发风险。返回搜狐，查看更多
