全民健康生活方式行动：做自己健康的第一责任人
每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式行动日”，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，要求进一步推进以“三减三健”为主题、以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。
针对三减
如何减盐
盐是人体必须摄入的食品，但摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。
建议每人每天食盐摄入量不超过5克。
1.自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。
2.选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。
3.点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。
4.减少食用含盐量过高的加工类食品。
如何减油
高油饮食容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，增加糖尿病、高血压等慢性病发病风险。
建议每人每天烹调油摄入量为25-30克。
1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。
2.使用带刻度的控油壶，定量用油。
3.少吃油炸类食品。
4.培养清淡的饮食习惯。
如何减糖
糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。
建议每人每天不超过50克，最好控制在25克以下。
1.烹饪时，尽量少加糖，减少使用含糖量较高的调味酱汁。
2.中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。
针对三健
健康口腔
1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。
2.定期口腔检查，每年至少洗牙一次。
3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
5.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
健康体重
1.维持健康体重，吃动平衡是关键。
2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
3.计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常。
4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。每周至少150分钟中等强度运动（快走、骑车、跳舞都行 ），减肥别太急，每月减1-2公斤最稳 。
6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。
1.营养（多吃高钙食物：牛奶（每天300毫升 ）、豆制品、深绿色蔬菜）、运动、晒太阳（每天晒10-20分钟），有利于促进或保持骨量。
2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
3.儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。
4.40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
每个人都有维护自身和他人健康的责任
健康的生活方式能够维护和促进自身健康
做到“三减三健”
让健康伴随我们的生活！
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