【健康教育】 2023年全民健康生活方式月 “三减三健”从我做起 做自己健康第一责任人
山阴县医疗集团人民医院
<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，今年的主题是：“三减三健” 从我做起。活动旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。那么什么是“三减三健”？生活中我们又该如何践行呢？下面这些攻略请收藏！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“三减”即减盐、减油、减糖：</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼：</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、食物多样化，蔬菜水果天天吃，养成喝奶的好习惯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2、忌高盐、高油、高糖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3、代糖食品不等于无糖食品，更不能等同于健康食品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4、针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5、提倡公筷公勺，利人利己，安全又健康。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2、锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1、吸烟可损害人体几乎所有器官和系统，所以应尽早戒烟，越早对身体越好。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。同时应拒绝“二手烟”、电子烟对身体的危害。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、饮酒“避害”小技巧：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆避免混饮不同类型的酒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">◆儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女、慢性病患者不应饮酒。</span></p> <br><br> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">如何保持和增进心理健康</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">▶ 适度网上娱乐，不做“低头族”；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">▶ 保持学习状态，不断自我成长；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">▶ 经常调节心态，维系良好情绪；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">▶ 拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">▶ 坚持体育运动，优化生活习惯。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">让我们一起行动起来</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">践行文明健康、绿色环保的生活方式</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">做自己健康第一责任人</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 编辑：科教管理中心</span></p> 相关知识
践行健康生活方式，做自己健康第一责任人
全民健康生活方式宣传月 多科室专家教您做自己健康的第一责任人
做好自己健康的“第一责任人”
全民健康生活方式行动 “三减三健”从我做起
提高群众健康素养 做自己健康的第一责任人
做自己健康体重的第一责任人
做自己健康体重的第一责任人（人民时评）
【健康科普】“三减三健”从我做起
【全民健康生活方式宣传月】三减三健之“减盐”——科学减盐从我做起
新版“健康素养66条”来了 做自身健康的“第一责任人”
网址: 【健康教育】 2023年全民健康生活方式月 “三减三健”从我做起 做自己健康第一责任人 https://m.trfsz.com/newsview893848.html
