3个最佳跑步原则，助你高效减肥
大家好啊，朋友们，随着“跑步时代”的到来，跑步已经成了人们生活中不可或缺的一部分，人们在高度关注健康的前提下，跑步成了促进健康的重要手段，同时，也是减肥的一把利器。
在运用跑步减肥的过程中，我们一直探索减肥效率的最大化，充分挖掘跑步的作用，让跑步持续为我们提供利益。
那么，今天我们来看一下，跑步的各项指标控制在哪个范围内，减肥效率最高。
首先，我们先来了解下，减肥的原理：
摄入热量－消耗热量＝剩余热量，我们用剩余热量与身体需要热量比较：
剩余热量＞身体需要热量，脂肪堆积增加，肥胖程度上升，减肥失败；
剩余热量＝身体需要热量，脂肪含量不变，肥胖程度不变，减肥失败；
剩余热量＜身体需要热量，脂肪含量降低，肥胖程度降低，减肥成功。
这就是脂肪燃烧的基本原理。
那么，在运动过程中，心跳加快、血液循环加快、肌肉活动增加、体表温度上升，这些都是消耗热量的表现。
并且，有氧运动能够提高心肺功能，而心肺功能的提高会促进基础代谢率的提高，这也会让我们的身体产生“后燃效应”，即休息时也能消耗热量。
我们知道了，减肥的原理以后，再来看一下，跑步时的配速、强度、时间，控制在什么范围内，减肥效果最佳。
01最佳配速
最佳配速，指的是跑步速度刚好处于脂肪燃烧速率最快的区间，这个区间通常是最大心率的60%-70%。
在这个速度下，我们身体的供能物质是脂肪，而非糖原，所以，在这个区间内减脂效果最好。
最大心率的确定公式：
最大心率＝220－年龄
最佳跑步配速心率区间为：
（220－年龄）×60%-70%
我们计算出最佳配速的心率范围后，可借助运动手表等电子产品，随时检测心率变化，控制配速。
当然，这只是运用公式计算最佳配速，然而，在实际操作中可能会有所不同。
所以，我们在实际跑步过程中，还要根据实际体感进行调整。
02最佳强度
关于跑步强度的确定，没有一个确定的标准，我们利用跑速、心率等指标确定运动强度，只能作为一个简单参考。
因为每个人的身体条件不同、体育基础不同，所以实用的强度也会有所区别。
我们通常运用主观感受，来确定跑步强度。
那么，跑步燃脂的最佳强度为：跑步过程中，能够轻松和别人对话，但不能唱歌，并且，呼吸均匀而深长。
在这样一种状态下，能够有效促进脂肪燃烧，并且，不会感到太疲劳。
03最佳时间
为了达到减肥目的，建议每周跑3-4次，每次持续时间40分钟以上。
这样的跑步频率和时长，能够加速新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧。
在一天当中，跑步最佳时间也是因人而异，早晨跑步有助于提高一天的新陈代谢；晚上跑步，有助于缓解压力，改善睡眠质量。
所以，跑步的最佳时间也要根据个人的身体情况。
最后，我们所说的各种“最佳”，其实只是相对范围，在实际跑步过程中，我们还要根据我们身体的反应，及时做出调整。
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网址: 3个最佳跑步原则，助你高效减肥 https://m.trfsz.com/newsview1796021.html
