所以，较为合适的运动频度应该是在上一次运动效果尚未完全消失，进行下一次运动，也就是说每周安排运动3-5次比较合理。有些人会因为一天没有运动而产生罪恶感，其实，休息也是运动锻炼过程中重要的组成部分，充足的休息是坚持运动的保证，劳逸结合的运动减肥才是最为合理的。
二、因人而异，调节运动频率
对于大多数人来说一周保证3至5次的运动频率就可以取得较好的减肥成效。当然，我们可以根据每个人不同的身体素质、运动阶段、减肥目标来进一步细化。
对于身体素质不太好或者刚开始运动的“运动小白”来说，养成良好的运动习惯更重要。建议一周运动3次左右，比如“隔天一练”，如果休息一天仍然无法缓解肌肉酸痛或者感觉过度疲劳，可以选择多休息一天。这样既有规律的运动安排，又可以得到充分的休息，同时又不会让我们因为运动的次数过多，而对运动产品厌烦、排斥心理。
对于有一定运动基础或者体重基数过大的肥胖朋友（BMI＞28）来说，一周3次的运动是不太够的，减肥的效果非常有限。所以建议一周运动4至5次，我们可以选择“练二休一”，运动锻炼2天休息一天或者“练三休一”。并且在运动过程中，根据自身的承受及恢复能力，找到“运动过劳”与“运动不足”之间的平衡点，在身体能够接受的前提下，在不突破身体极限的情况下，逐渐加大运动的强度，取得更好的减肥效果。
三、每次运动多久较为适宜
有研究认为，每周进行累积约5小时的中等强度运动，有较好的减脂效果，结合每周3至5次的运动频率，也就是说，每次运动时长在1小时至1.5小时较为合适。
以减脂为目的的运动，人们大都选择有氧运动+力量训练同步进行，对于刚开始运动的朋友，建议前期以有氧运动为主，每次运动时长保持在40分钟至60分钟，这是减脂运动的时间下限，更多的是为了给身体一个适应的过程。当身体逐渐适应了以后，逐步增加运动时长及强度，将力量训练纳入运动计划里来，后期每次运动由40分钟至50分钟有氧运动及30分钟至40分钟力量训练组成，最大化的提高每次运动的质量及效果。
运动减肥的效果是积累出来的，不要期望一次锻炼就能看到效果。设立好减肥的计划和目标，找到适合自己的运动频率，并长期的坚持下去，才是减肥成功的关键。大家学会了吗？有什么问题可以在评论区留言！喜欢这篇文章别忘点个关注哦。
