运动减肥不奏效？3个关键点帮你突破
运动减肥不奏效？3个关键点帮你突破
你是否在业余时间通过运动来保持身材，但发现体重却不见减少？其实，运动减肥并非简单的“累了就瘦”，而是需要掌握一些科学的技巧。
张展辉教练在《掌控》一书中指出，低强度运动如走路、慢跑等，可以增加肌肉中的脂肪分解酶，从而消耗脂肪。而高强度运动如跑步、举重等，则主要消耗的是糖分。因此，如果你希望通过运动减肥，关键是要选择低强度运动。
♂️那么，如何科学地进行低强度运动呢？这里有几个实用的建议：
1️⃣ 控制心率：选择适合自己的心率区间，这样可以更有效地消耗脂肪。计算公式为【（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%~74%）+晨间脉搏数】。例如，走路减脂可以选择35%~45%的心率区间。
2️⃣ 掌握正确的跑步姿势：身体前倾，靠重力向前跑，膝盖弯曲度适中，前脚掌先落地。这样可以减少冲击力，避免膝盖和关节受伤。
3️⃣ 充分热身：热身不足可能会导致跑步时难受、喘不过气，甚至肌肉酸痛、膝盖受伤。充分的热身可以让血液均匀分布在四肢，为正式跑步做好准备。
如果你对如何科学运动减肥感兴趣，不妨阅读这本书籍，它将为你提供科学的健身方法和实用的建议，帮助你更好地管理身体和精力。让运动成为你生活中的一种享受！
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