呼哧带喘跑了半小时步，有人却告诉你，脂肪还没开始掉，真的是这样吗？为啥半小时后才会有用？
现在请你发挥一下想象力——假设你正走在大街上，天气和阳光不错，你的脚步放得很慢，并不会感觉到你的呼吸和心跳。突然，天空下起了大雨，你离最近的躲雨处有一百多米，你不由得加快脚步甚至跑起来了。你开始大口呼吸，心跳也变得急促，但地面有点滑，你并不想摔跤，所以并没有全力冲刺。你也许记得妈妈说过千万不要在狗面前跑，所以回头看附近有没有狗跟着。不幸的是，屋漏偏逢连夜雨，一只野狗狂吠着追着你跑过来了，看到它的獠牙你的胆儿都吓破了。哎呀喂，你就只能撒开了腿，拼命地跑，希望能够甩开那只野狗。你头也不敢回，跑到筋疲力尽，直到不能再跑为止。这个时候，你的全身发软，大口喘着粗气，心也砰砰不停就像要跳出来一样。
运动强度的概念
上面的这个场景，可以说是不同运动强度的最好写照。当运动强度从低往高走的时候，你能感受到身体最直观的表现有两个，心跳加速以及呼吸加速。所以，运动强度可以用心率和摄氧量来量化。摄氧量需要进行测量或用公式来计算，因此心率是更加易用的指标。
通常情况下，心率在120次/分以下的为低运动强度；心率在120～150次/分的为中等运动强度；心率在150～180次/分之间的为高运动强度（一般人的极限运动心率都在180次/分左右，但一些人的极限运动心率可以超过180次/分）。
高强度的运动很多人都曾经有过经验，比如一百米短跑，两百米短跑，一百米游泳，举重等等。每个人能坚持的高强度运动时间因人而异，但总有个极限，就算是牙买加的世界短跑冠军博尔特也不可能用百米9.58秒的速度跑完400米。
一般情况下，在高强度的运动一般不能超过两分钟，因为身体主要依赖肌糖原的酵解来提供能量。此时肌糖原酵解的速度最快，但由于肌肉中的乳酸也在快速增多，抑制肌糖原的酵解。当运动至力竭时，肌糖原的消耗还不到储量的一半。
肌糖原：存储在肌肉中的糖原，是肌肉活动的能量来源，类似汽油的角色。
酵解：指的是肌糖原在缺氧之时进行的生物化学反应，产生能量供身体使用。
乳酸：肌糖原酵解之后的产物，会让你的肌肉产生酸胀的疲劳感。
羽毛球、足球、篮球等等都属于中等强度运动（有时在这些运动的某个时刻也会接近于高强度），持续时间能够长达45～200分钟。在此类运动中，肌糖原的消耗速度相当快，肌糖原的消耗量最大。
肌糖原的消耗速度随着运动时间的变化可分为三个阶段：
最初阶段，由于肌肉收缩的刺激和氧气储备的下降，肌糖原的酵解主要的供能手段。
第二阶段，随着运动时间的延长，乳酸堆积之后导致人体的运动能力下降，肌肉糖原的酵解受到抑制，能够维持的运动强度也受到限制。这个阶段肌糖原的酵解速度受到运动强度的影响，强度越大，速度也越大，反之亦然。就像我们看到足球运动员会时不时地放慢跑动的速度并且大口呼吸一样，肌肉此时也能得到充足的氧气供应，从而进行肌糖原的有氧氧化。
最后阶段，肌糖原的储量变得很少，分解的速度大幅下降。肌肉就会开始吸收血糖和利用脂肪、蛋白质，从而为身体提供运动所需的能量。
人们常说的“无氧运动”，其实应该是指肌糖原的酵解；而“有氧运动”则是指肌糖原、脂肪和蛋白质的氧化。实际上，大部分运动的过程中都会有氧和无氧的阶段存在，并不能严格地区分开来。现在你明白了，“慢跑减肥需要30分钟以上，才能达到消耗脂肪的作用”，并不是一个准确的说法。开始消耗脂肪的时间，依赖于你的身体是如何利用肌糖原的。
如果你在慢跑的过程中，加入快速跑的环节，就能够迅速地消耗肌肉中的糖原储备，让身体尽快开始消耗脂肪。所以，没有什么时间慢慢跑步的人，选择几次快速的短跑，也是不错的减脂选择。跑得越快越好，在安全的前提下。返回搜狐，查看更多
