跑步是一种深受大众喜爱的运动方式，既能锻炼身体，又能提升心肺功能。然而，每天跑步多少公里才是最好的呢？作为一名有十几年跑龄的资深跑者，今天就来谈论一下，每天到底需要跑多少公里最合适这一问题。
首先，评价任何一件事情合适与否？它都是需要有一个衡量的标准，跑步也不例外。那么，跑步的评判标准又是啥呢？
一、跑步的基础属性定义
一是评价标准。跑步，作为大众参与度较高的运动项目，普遍采用的是世界卫生组织（WHO）所推荐的运动锻炼标准。即成年人每周要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或相应强度的有氧运动相结合。
二是运动强度。大众跑者的主要目的是锻炼身体，依据跑步的特点，其强度就控制在最大心率的60-80%的有氧运动之间。当然，也有部分跑者会在跑步过程中，加入一些快速跑和间歇跑的锻炼方式来提升跑步能力和水平，这就属于高强度的运动了。
三是跑步配速。跑步的速度主要依据的是大众跑者的锻炼目的和美国运动医学学会（ACSM）的建议，配速控制在每公里5分30秒-8分。
四是跑步频率。一般来说，健康的成年人每周累计跑步2-5天，每次30-60分钟，就能满足世界卫生组织（WHO）所推荐的运动锻炼标准。
二、跑步的合适距离
跑步与其他任何运动一样，那就是每个人都会因身体状况和运动能力的不同，存在较大的区别。因此，每天跑步几公里是需要根据个人的实际情况，参考以下几个维度来确定适合自己的跑步距离。
1. 健康状况
在确定跑步的距离时，必须了解自己的健康状况。如果有心脏病、高血压等疾病，应遵医嘱。一般来说，身体健康的人每天跑步4-8公里是比较合适的。
2. 年龄
跑步锻炼的距离与年龄有较大的关系。一般来说，
年轻人（18～45岁），每天可以跑8-12公里；
而中年人（45～60岁）由于身体机能逐渐下降，每天跑6～10公里；
老年人（60岁以上）应根据自身的健康状况来调整跑步距离，每天3～5公里就行，这个年龄段，距离不重要，重要的是安全，千万不要过度运动。
3. 经验
对于跑步新手来说，刚开始跑1-3公里就合适，随着跑步经验的积累，逐渐增加跑步公里数。而对于经验丰富的跑者，每天跑步8-15公里也是常见的，更有甚者，可能跑20公里以上。
4.目的
如果是为了减肥，每天跑步5-8公里左右；如果是强身健体，每天跑步6-10公里就合适；如果是为了参加马拉松赛事，那么可能需要每天跑步15公里以上才是合适的。
最后，每天跑步几公里最合适？这个问题是没有一个固定的答案，它是需要根据自己有无运动天赋和身体的实际情况来确定。对于普通的大众跑者来说，每天跑步3-5公里就是最合适的。
据此，也提醒大家，千万要记住，在开始任何运动锻炼之前，最好是先作一个身体的健康状况检查，并遵循医生的意见，确保运动安全。
朋友！你跑步吗？你又是每天跑步几公里呢？欢迎在评论区打卡呗！
