【跑步几公里最合适减肥】
跑步几公里最合适减肥
2020-09-07 11:36:34
跑步几公里最合适减肥
余筱琳 主任医师 妇产科 南昌大学第一附属医院 三甲 按照美国运动医学协会的建议，晚上跑步，最好是一周3次以上，每次30-60分钟。运动量应控制在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏不超过100次/分的范围内。若心率过快，可减少运动量；若在运动时仍能与旁人交谈，则说明运动强度尚可。不习惯于锻炼的人，可从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周步行，慢跑和负重；最后，慢慢跑。
2020-09-08 11:46:33
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 跑多少公里能减重，不能一概而论，主要是因为每个人的承受能力不同。若采用跑步的方式减肥，则需要长时间的坚持，在刚开始跑步时，每天可坚持20分钟以上，然后逐渐增加运动量。
2020-09-08 11:46:33
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