跑步一公里多少时间合适？记住这个重要的时间点！
【本文导读】很多健身爱好者的首选运动项目就是跑步，跑步的时间长短以及距离，都是根据自身的条件进行调节，那么跑步一公里多少时间合适呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：
根据大部分锻炼爱好者的数据统计，正常跑一公里的时间是5-6分钟，如果速度很慢的慢跑的话，最多不要超过10分钟；为了最佳的锻炼效果，请记住5分钟这个重要的时间点，再快也不要少于5分钟！最好是5分30秒到6分钟！速度快的话很容易脱水导致伤病的增加。
当然除了时间的把控，还有就是跑步姿势（包括摆臂动作）一定要正确，错误的跑步姿势不仅达不到锻炼的效果，还有可能造成肌肉的拉伤，得不偿失！最好找三两好友一起跑步，不要单独行动！路线不要太偏僻！
还有就是跑步之前，一定要做好热身运动，防止拉伤！此外还有就是不要空腹跑步，最好多吃一些碳水类食物补充能量。跑步后不要立刻喝水和休息，而是要继续慢跑进行缓冲！
【本文小结】跑步一公里多少时间合适？记住5分钟这个重要的时间点！速度不要太快！
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