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针对肥胖的初级减脂减重健身指导方案主要选择哪种运动方式

泰然健康网
2025-09-14 11:03

健身减肥越来越胖了胡志奇主任医师南方医科大学三甲 1、运动时大量喝水：在运动的时候，大部分的人都会喝大量的水，但是其实这种做法是错误的。以为在最开始运动最先消耗的是水分不是脂肪，如果你喝大量的水，会导致减肥失败。人体在剧烈运动时，虽然排汗量会增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。2、只做有氧运动：当人们想要减脂时第一想到的就是有氧运动，可是只做有氧运动并不能达到减脂的目的。运动减肥应该多样化，减肥的关键是肌肉含量，肌肉的多少决定持续消耗量，决定你能保持多久，决定你能做多少动作，决定你的身材。不是体重轻，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低才叫瘦。只做有氧运动的最大坏处是增加肌肉流失的风险。脂肪消耗来源于热量输出，重量训练，间歇训练，都会消耗大量的热量！建议在减脂阶段的初期尽可能的少做有氧运动，搭配重量训练与间歇训练，这样促进脂肪更快的消耗。3、运动之后放开吃：不管是健身还是减肥，都要遵循“三分练，七分吃”的原则，锻炼固然重要，但是正确的饮食在运动减肥中更加重要。有些人在运动后觉得身体的能量都被消耗了，吃点东西没事，但是有可能你随便吃点东西都有可能导致你刚才的锻炼白锻炼了。所以“管住嘴，迈开腿”很重要。