哪些是高糖替代品？
#健康生活新范式#是不是一直想戒掉高糖食物，却又管不住嘴？别愁啦，今天就给大家整理了一份超实用的高糖替代品分类推荐，让你在健康饮食和减脂的路上轻松前行！
首先是天然代糖类。甜菊糖苷从甜叶菊提取，甜度是蔗糖的200 - 300倍，几乎没热量，不影响血糖，烘焙和做饮品用它超合适。罗汉果甜苷甜度极高，零热量还能清咽润喉，好多无糖饮料里都有它。赤藓糖醇甜度是蔗糖的70%，零热量不升血糖，还耐高温，烹饪用它妥妥的。
糖醇类也不错。木糖醇甜度接近蔗糖，热量低还防龋齿，但每天别超过20克，不然会腹胀。麦芽糖醇耐热性好，常出现在无糖巧克力等加工食品中，升糖指数低。山梨糖醇能润肠通便，无糖口香糖里常见。
天然食物替代也很给力。草莓、蓝莓、猕猴桃等低糖水果富含纤维和抗氧化剂，能替代高糖水果。枣泥、香蕉泥是天然甜味来源，搭配坚果超有饱腹感。70%以上可可的黑巧克力，糖分低还有抗氧化成分，能满足你对甜食的欲望。
高纤维主食替代也不能忘。糙米、燕麦、荞麦等全谷物升糖指数低，能替代精制米面。蒸红薯、蒸山药比大米更控糖。
最后还有健康零食组合，希腊酸奶搭配坚果和水果，能替代冰淇淋；椰枣填花生酱可以替代软糖。
不过要注意，代糖要控制摄入量，优先选未加工的天然食材，还要多监测自己的血糖反应。赶紧试试这些替代品，开启健康减脂新生活吧！
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