跑步减肥的三要三不要你知道吗？
跑步减肥时，三要包括：1. 做拉伸运动，热身防伤，提高脂肪燃烧效率；2. 跑后喝果汁，补充水分和维生素，缓解肌肉酸痛；3. 选择适合脚型的减震跑鞋，保护双脚。三不要则是：1. 不要天天跑，隔天跑更利于减肥；2. 不要跑太快，以免供氧不足，脂肪不参与燃烧；3. 不要只跑20分钟，至少40分钟才能有效燃烧脂肪。跑步减肥见效时间因人而异，关键在于坚持，保持消耗量大于摄入量。
跑步减肥三要
1、拉伸运动：跑步减肥不能太心切不要患上运动鞋就开始跑了，这不是最好的瘦身方法，跑步减肥开始之前要做拉伸运动，一方面先热身防止受伤，另外一方面还能提高脂肪的燃烧。
2、跑完喝果汁：一般跑步之后会很渴，这时候可以喝一些果汁，可以补充水分还能补充维生素和矿物质，还能缓解肌肉酸痛。
3、精选跑步鞋：不要随便患上一双鞋就去跑步了，不然不仅不会减肥还会损害脚趾以及足底。最好根据自己的脚型选择减震跑鞋，可以更好保护双脚。
跑步减肥三不要
1、不要天天跑：不要心血来潮跑步减肥就天天跑，最好是隔一天跑一次，这样更利于减肥瘦身，还可能会造成肌肉疲劳或者关节磨损。
2、不要太快：跑步减肥不要认为跑的越快减肥效果越好，事实上不是这样的，跑的越快供痒容易不足，再无无氧运动脂肪就不参与燃烧了。
3、不要只跑20分钟：有的人说跑20分钟才会有效果，因此跑二十分钟就不跑了，这时候一般脂肪才开始燃烧停止就不会充分燃烧脂肪，达不到瘦身的目的，一般40分钟最合适。
跑步减肥多久见效
跑步有一种说法是如果每周有五天在跑步每次45分钟跑完6公里的路，那半年可以减轻十磅。如果45分钟跑完6.5公里那减肥效果会更明显。但是这只是一种说法，不能作为标准。跑步减肥我们首先要每次坚持二十分钟以上，并且轻度保持在自身最大强度的75%左右，不间断的进行，每天的消耗量大于摄入量，这样才会起到减肥效果。只要你肯坚持跑步减肥一定会有效果的，但是每个人运动量以及每天的饮食都不同，所以时间也是不同的，但是重点是要坚持。
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