你是否曾想过，日常的家务劳动真的能帮助你减肥吗？ 是的，答案是肯定的！根据官方发布的“活动强度系数表”，我们可以更清晰地了解做家务、散步、跑步等日常活动的能量消耗情况！
01 什么是“代谢当量”？
代谢当量（MET）是一个衡量身体活动中代谢消耗的单位。简单来说，1 MET代表你在安静状态下的能量消耗。数值越高，说明活动的强度越大。例如，1 MET等于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气。想象一下，你在沙发上看电视时，消耗的能量就是1 MET！
02 常见活动强度分类
根据MET值，我们可以将日常活动分为四类：
静态行为（≤1.5 MET）：如长时间坐着看电视、玩电脑，能量消耗极低。 低强度（1.6 MET~2.9 MET）：如散步、洗碗、拖地等，虽然有一定活动量，但强度不高。 中等强度（3.0 MET~5.9 MET）：快走、骑自行车（速度适中）、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。 高强度（≥6.0 MET）：快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。03 如何计算身体活动能量消耗？想知道自己做家务能消耗多少能量吗？公式很简单： 能量消耗（千卡） = MET值 × 体重（千克） × 时间（小时）
举个例子：一位60公斤的人跳30分钟广场舞（5.5 MET），他消耗的能量大约是165千卡（5.5 × 60 × 0.5）。
04 如何合理安排运动量？
为了保持健康，成年人每周应进行150~300分钟中等强度的有氧运动（如快走、慢跑等），或75~150分钟的高强度有氧活动（如快跑、剧烈运动等）。同时，建议结合抗阻运动和柔韧性运动！
有氧运动：快走、骑车、游泳等，每周至少150分钟。 抗阻运动：如俯卧撑、引体向上，每周至少2天。 柔韧性运动：如太极拳、瑜伽，最好每天进行。 减少久坐：主动增加“动”的机会，如多爬楼梯，走路上下班。结语综上所述，日常的家务劳动、散步、甚至是简单的活动都能为你的减肥计划贡献一份力量！所以，动起来吧，别再觉得做家务是个苦差事，想想它能帮助你消耗多少卡路里，何乐而不为呢？
你觉得哪些家务活最能帮助你减肥呢？欢迎在评论区分享你的看法！返回搜狐，查看更多
