首页 > 资讯 > 慢跑减肥正确方法

慢跑减肥正确方法

泰然健康网
2025-09-15 12:49

问

慢跑减肥正确方法

问题描述：慢跑减肥正确方法：　　如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 ...

标签：

热点
咨询
问题

考健身教练证需要什么条件?健身教练有发展吗?前景怎样?cbba健身教练证含金量高吗?考个健身教练证大概多少钱?健身教练月工资大概多少?国职健身教练证书报名入口

答

健身爱好者解答

如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要!　　每天跑5000米，不要太慢。　　拉伸运动15分钟　　俯卧撑每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)　　仰卧起坐有助于减肚子，练腹肌每天3组，每组30个　　如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。　　Run1 更加聪明　　慢跑前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力　　◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。　　◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。　　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　◎练习指数：★★★　　◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。　　Run2 更加健康　　时间&速度是快速健康减重的关键　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。　　◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。　　◎练习指数：★★★　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。　　Run3 更加美丽　　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。　　◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　◎练习指数：★★★★　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

免责声明：本网部分文章来源于互联网，仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的“稿件来源”，并自负版权等法律责任。