200多斤的人想要慢跑减肥，每天跑多少才能快点瘦下来？
希望我写这个问答的时候，你还没有开始跑步，那么这一切不晚！
跑步？No，不可！
200斤一个没有运动基础的人，想减脂来减轻体重，跑步一定不是最先的选择，造成伤病的几率，非常高！一旦你是一个有毅力的人，还急于减肥，运动强度一大，你的踝关节、膝关节、髋关节、腰椎都会有很大风险！跑步的时候，我们身体会有腾空的瞬间，之后单脚落地，要承受体重3倍的力量，300斤就相当于600斤。你的肌肉不能支撑这个力度，就会关节承受过多的力，肌肉、关节、韧带都可能损伤，这不是危言耸听！
怎么激活身体？
像你这种状态，最合适减肥的初期，应该是快走，虽然快走在减脂效率低于跑步，但是快走温和，还可以持续时间更长！效率不行时间补，一样可以达到消耗热量燃脂的目的，快走的感觉应该是感觉到略有疲劳，但是可以坚持很久的速度，这就是控制心率在最大心率的60%～80%的感觉，是最佳燃脂心率！
如何饮食？
想减肥，吃很关键，如果只运动不控制饮食，运动消耗的热量，随便吃一点高热量食物，就可以补回来，说多都是泪！控制饮食不是少吃，是吃的食物营养要均衡，吃的食物热量要低，高蛋白质、低脂肪、低热量饮食！吃之前搜一下食物热量吧！
结语
预祝你，早日瘦下来(Д)，减肥不仅仅是为了美丽，更是为了健康，一定不要急于求成，减肥也会遇到平台期，坚持下去，变成想要的自己！
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