如何能轻松快速的提高跳绳成绩.doc
如何能轻松快速的提高跳绳成绩？ 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相 对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳 子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少 10 次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练 掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以 20 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 60 次。 11、分段增时练习：20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇 200 下左右。做俯卧撑、引体向 上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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