芒果的营养益处与禁忌人群
芒果的营养益处与禁忌人群
芒果是“热带果王”，营养价值高，适量吃能增强免疫力、保护视力、促进心血管健康、美容养颜，但过敏体质、脾胃虚寒、糖尿病、肠胃弱的人要小心，避免风险。
●吃芒果的营养益处与健康价值●
营养丰富：芒果维生素C多，是苹果的7.7倍；胡萝卜素比橙子高5.6倍；每100克含138毫克钾，还有膳食纤维，能补全面营养。
增强免疫力：维生素C能促进白细胞生成，帮身体抵抗感染，缩短感冒恢复时间。
保护视力：胡萝卜素在体内转成维生素A，维持视网膜正常功能，防夜盲症；叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。
促进消化：膳食纤维增加肠道内容物，缓解便秘；芒果特有的酶能分解蛋白质，改善消化吸收。
心血管健康：钾调节血压，膳食纤维降胆固醇，多酚类物质增强血管弹性，防动脉硬化。
美容养颜：维生素C抑制黑色素生成，抗氧化物质延缓皮肤老化，保持肌肤光泽有弹性。
●吃芒果的潜在风险与禁忌人群●
过敏风险：芒果有漆酚和特定蛋白分子，可能引起皮肤红疹、脸肿甚至呼吸困难，严重时要及时看医生。
皮肤变黄：吃太多胡萝卜素，身体代谢不及，会出现高胡萝卜素血症，皮肤发黄。
脾胃虚寒者：芒果性凉，吃多了可能加重腹痛、腹泻，建议控制量。
糖尿病患者：芒果糖分高，升糖指数中等，容易让血糖波动，每天别超100克。
肠胃弱者：高纤维和糖分可能刺激敏感肠道，引发腹痛腹泻，建议打成果泥或少量分次吃。
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