中医养生小技巧
中医养生注重整体调理与顺应自然规律，日常可通过调整饮食、作息、穴位按摩等方法增强体质。核心在于平衡阴阳、调和气血，结合个人体质制定个性化方案，无需追求“最快”“最好”的方式。
三餐定时定量，避免过饥过饱，尤其晚餐宜清淡、七分饱为宜。 1.多吃温热食物，如生姜、红枣、山药，减少生冷寒凉饮食，保护脾胃阳气。 2.根据体质选择药膳：气虚者可用黄芪炖鸡，阴虚者适合银耳百合羹，湿重人群可饮红豆薏米粥。3.睡眠为养生之首，建议22点前入睡，晨起不晚于7点，中午可小憩15-30分钟。 避免熬夜耗伤肝血，睡前可用温水泡脚（加艾叶
或花椒），促进气血循环。合谷穴（虎口处）：每日按压3分钟，缓解头痛、增强免疫力。 足三里（膝盖下4横指）：健脾养胃，适合饭后揉按。 涌泉穴（脚底前掌凹陷）：睡前搓热，引火归元助眠。避免长期压抑或暴怒，可通过深呼吸、八段锦平复情绪。 肝郁者可用玫瑰花、陈皮
泡水代茶饮，或按压太冲穴（足背第一二跖骨间）。选择太极拳、五禽戏等柔缓运动，以微微出汗为度。 晨起后拉伸胆经（拍打双腿外侧），傍晚散步疏通气机。 阳虚者可多晒太阳（尤其背部），提升阳气。
注意事项：养生需长期坚持，急功近利反而耗伤元气。湿热体质者不宜过度温补，孕妇按摩穴位前应咨询医师。四季养生原则不同，例如春季养肝宜舒展，冬季养肾需保暖。建议结合体质辨识（如气虚、阴虚等）调整方案，必要时寻求专业中医指导。
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