首页 > 资讯 > 【推荐】节后减肥计划调整作息最主要

【推荐】节后减肥计划调整作息最主要

泰然健康网
2025-09-15 23:18

节后减肥计划调整作息最主要文章导读：节后减肥，不少人开始狂吃素，狂补觉，激烈运动，其实，这样做不但不能减肥，还会损伤身体专家建议，节后减肥，调节作息才是关键节后减肥最易陷入7个误区误区一：恶补瞌睡专家介绍，端午节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康误区二：狂吃素食很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可误区三：滥服补品节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态误区四：突击减肥很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤可能体重是降了，但心脏受到重创提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助误区五：少吃一餐能减肥有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的误区六：排毒产品减肥快有些急于减肥的人热衷服用一些排毒产品事实上，大多数排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患误区七：每天散步能减肥有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的健走运动才会达到减肥的效果不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧专家表示，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子文章导读：节后减肥，不少人开始狂吃素，狂补觉，激烈运动，其实，这样做不但不能减肥，还会损伤身体专家建议，节后减肥，调节作息才是关键节后减肥调节作息是关键[7：00]从甜美梦乡中醒来，第一件事应该是喝水每天清晨两杯水，不仅能让你储备足够的水分，还能让你在一定程度上减轻饥饿感从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒，状态更完美[7：15]生命在于运动，接下来要做的事情就是30分钟的晨练，你可以选择器械训练，也可以选择户外运动，这没有什么区别但关键是晨练时间要在早餐之前，学者研究得出的结论是：餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼晨练能让你拥有精力充沛的一天[8：00]一顿营养均衡的早餐十分重要，你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素如果你有这样的习惯，还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料其实，更好的选择是喝上一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。

从这个意义上讲，无论是咖啡还是绿茶，它的功效都要比水更好[10：00]咖啡时间？不尽然对于案头工作者来说，活动一下筋骨，补充一点能量是十分重要的在这个时候，一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力，而且能让你体内新陈代谢的速度加快，从而达到燃脂的目的要记住，一小杯咖啡是起不到这样的作用的[12：30]走着去吃午餐一道不加奶油的汤应该是你午餐的开始据学者研究得知，这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量他们所推荐的一顿标准的午餐食谱是：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪豆类食物是很好的减肥食品，它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量，且富含维生素B和多种矿物质无论从营养角度还是瘦身角度，豆类食物都是极好的选择[15：00]喝点下午茶是天经地义的事，但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用此时，你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物，这不仅能让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪，还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来[17：15]一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择[17：30]下班之后.直奔健身房。

在这里，你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢，更能塑造完美肌肉时间无需太多，一周3次、一次30至40分钟足矣如果你不能坚持完整的系统训练，单纯的力量练习也是可取的这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害记住，运动时要保证水分的大量摄入[19：30]晚餐时间到了鱼含有大量高质量的蛋白质，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择，对大多数人来说，这是有益健康的，不过，别忘记酒后喝上一杯水晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就足够了[22：00]许多人有睡前进食的习惯，这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质[22：45]该睡觉了由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效睡梦中，也许你会梦见，你已经拥有了让人羡慕不已的魔鬼身材。