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你经常测体重吗

泰然健康网
2025-09-16 00:49

体重的正常范围

生活中，朋友们聊到最近有没有长胖，都会关注体重的变化，但我们有时也会说，“你不胖，毕竟长这么高”。所以大家也知道，是否肥胖不能笼统地从体重来判断，还应考虑身高的因素。

为了更科学的判断，消除不同身高对体重的影响，便于个体之间的比较，我们使用BMI体重指数这个指标来判定一个人的肥胖程度。BMI的计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高2（kg/m2）。对于我国成年人来说，BMI﹤18.5为体重过低，18.5≤BMI﹤24.0为体重正常，24.0≤BMI﹤28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

监测体重能帮助减肥

在日常生活中，成年人的身高几乎不会变化，所以监测体重就可以直观地了解自身状态。定期测量体重并持续记录，对保持健康体重有很大帮助。体重的变化能直观展示我们的身体状态，有助于我们及时做出行为改变，例如优化饮食结构、调整身体活动、定制减肥目标等。每天称体重的人对自身体重变化更敏感，而回避称重的人往往更容易放纵自己，错过改变的良好时机。同时，减肥不仅是身体的坚持努力，更是心理的持久战，当观察到体重下降时，情绪的正反馈能让我们更加有信心去完成下一个目标。

你测体重的方法正确吗

我们通常在家中使用的体重秤，是通过秤体底部压力传感器的形变和电流信号的转换，将体重以数字形式显示出来。如果将体重秤放在较软或不平的表面上称重，显示结果可能会不准确。同时，如果人体重心晃动不稳，压力传感器受力不均，也可能无法获得准确结果。所以监测体重时，我们要注意以下几点：

1.使用同一个体重秤进行测量

对于体重的日常监测，使用市面上的普通体重秤就可以，但不同体重秤之间存在误差，最好每次使用同一个体重秤进行测量。将体重秤放在平坦坚硬的水平平面上，尽量固定放置在同一位置测量体重，可以减少测量之间的误差。

2.保持同样的身体姿态

上秤时，保持身体直立稳定，双脚尽可能向中间靠拢，保证人体重心处于秤面中央。不要左右晃动，也不要站在秤体边缘位置称重。如果身着衣物，每次称量最好穿着一致，减少误差。

3.在同一时间进行测量

人体一天内体重会不断变化，通常为早上体重最低，吃饭后逐步上涨，晚上体重最高，第二天早上体重又会下降。所以最佳测量时间是早上，在排便之后，进食之前。经过一夜的睡眠，身体已经消化前一天摄入的食物，减少前一天进食量对体重波动的影响，这样早上同一时间的称重结果更具可比性。

如何看待体重波动

体重不仅反映出体内脂肪的变化，也是肌肉、水分等变化的体现，是综合变化的叠加效果。如果在刚刚进行完大强度运动后立即称量体重，体重下降也不能说明“瘦”了，因为体内水分的大量流失也会引起体重下降；饱吃一顿之后体重必然有所增加，这也不能说明吃一顿就“胖”了，也许接下来的运动很快就能把吃进去的能量消耗掉。有时我们运动量加大，体重不降反增，这也许是肌肉量在增加，反而是好事。

因此，每天体重波动都是正常现象，体重控制不是为了让它直线下降，不必为短期内的波动忧心，应更关注体重的长期变化趋势。

体重下降是越快越好吗

体重下降不是越快越好。对于超重和肥胖的人群来说，依靠节食等极端减肥饮食方法能在短期内实现体重的快速下降，但长期来看，对身体的危害很大，且不可持续。如果BMI≤35,在开始减重的前6个月减少体重的5%～10%为最佳。如果BMI超过35,可以在前6个月内减少10%～15%。这样的速度既不危害机体健康，又不易发生反弹。

事实上，快速减重对人体是有一定危害的：

1.增加患病风险

快速减重大多是通过限制能量摄入来实现，说白了就是少吃。这势必会使人体营养素摄入减少，而很多营养素都是人体参与机体代谢和维持生理功能所必需的，营养素缺乏会增加疾病的患病风险。例如，营养物质吸收不足会导致贫血和抵抗力下降，缺少蛋白质及微量元素可能导致头发脱落，脂肪摄入过少会引起胆汁积滞，增加胆结石发生的风险。如果长期葡萄糖摄入不足，其他部位贮存的脂肪和蛋白质需要在肝脏中转化为热量，但缺少脂肪代谢必要的酶类和维生素，可能导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

2.影响身体状态

想要快速减重，需要制造能量亏空，脑细胞缺少能量供应，思维活动随之下降，可能注意力不集中，思维迟钝；身体能量不足，进入节能模式，减慢血液循环速度，手脚容易冰凉；当需要加大身体活动时，缺乏精力，极易疲惫。如果营养供应不足，脏器功能失常，可能引起一系列身体反应，例如肠胃功能失调、女性月经周期紊乱等。

3.极易反弹

快速减重可能会出现代谢适应，基础代谢率下降，机体能量消耗减少。也就是说，原本坐着不动就能消耗一部分热量，现在这部分消耗减少了，减重速度会越来越慢。如果这时恢复减重前的饮食和运动习惯，极易引起体重反弹，甚至可能超过减重前的体重。

减肥不能只关注体重

我们一直在讨论对于体重的监测，但判断肥胖不能只看体重的变化，还应关注腰围数据。BMI和腰围是从不同角度判定超重和肥胖程度的指标，BMI以体重为主，腰围则以脂肪分布为重点。当男性腰围在85厘米到90厘米之间，女性腰围在80厘米到85厘米之间时，就已经处于向心性肥胖前期；当男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米时，已经发生向心性肥胖，应及时引起注意。