水果减肥食谱一日三餐,吃哪种水果利于减肥？
摘要水果减肥食谱一日三餐目录减肥水果餐食谱吃哪种水果利于减肥？一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐？早餐：。。1.香蕉草莓燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入香蕉和草莓，撒上一些葵花籽或杏仁碎。。2.水果杂粮饼干：将杂粮和水果混合在一起，制成饼干状，烤熟即可。
水果减肥食谱一日三餐目录
减肥水果餐食谱
吃哪种水果利于减肥？
一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐？
早餐： 。
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1. 香蕉草莓燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入香蕉和草莓，撒上一些葵花籽或杏仁碎。
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2. 水果杂粮饼干：将杂粮和水果混合在一起，制成饼干状，烤熟即可。
。
3. 水果沙拉：将水果切成小块，加入一些蜂蜜和酸奶，搅拌均匀。
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午餐： 。
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1. 水果色拉：将各种水果切成小块，加入一些蔬菜和橄榄油，搅拌均匀。
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2. 水果鸡肉卷：将鸡肉切成薄片，加入一些水果和蔬菜，卷起来即可。
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3. 水果炒饭：将糙米饭和各种水果炒在一起，加入一些鸡肉或虾仁，翻炒均匀即可。
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晚餐： 。
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1. 水果烤鱼：将鱼片和各种水果放在烤盘上，撒上一些香料，烤熟即可。
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2. 水果鸡胸肉汤：将鸡胸肉切成小块，加入一些水果和蔬菜，煮成汤。
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3. 水果燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入各种水果，撒上一些葵花籽或杏仁碎。"。
减肥水果餐食谱
一周水果减肥食谱：每天吃什么水果
周一：橙色水果木瓜
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。
忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。
据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
周二：蓝色水果蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。
是一种众所周知的保护视力的水果。
除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青色水果青苹果
苹果是世界四大水果之一。
在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。
有一定的防治疾病的作用。
吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。
苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：绿色水果猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。
蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。
并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。
到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。
猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。
浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：红色水果番茄
番茄含有丰富的维他命
C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。
维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。
有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。
所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。
常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。
葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。
韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：黄色水果香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，
一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
提示：一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果。
可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食。
早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。
除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。
吃哪种水果利于减肥？
苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。
它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化。
一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐？
一日三餐减脂食谱搭配公式：
减脂的基本原则是控制总热量摄入量，同时保证营养均衡，建议采用以下的公式：
早餐：蛋白质 碳水化合物 蔬菜水果
午餐：蛋白质 碳水化合物 蔬菜水果
晚餐：蛋白质 蔬菜水果
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等；
碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等；
蔬菜水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
以下是一日三餐减脂食谱的推荐：
早餐：燕麦粥 鸡蛋 西兰花 橙子
午餐：鸡胸肉沙拉 全麦面包 葡萄柚
晚餐：瘦肉蒸菜 蔬菜沙拉
注意事项：
控制总热量摄入量，建议女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助于控制食欲；
多食用低热量高纤维的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高盐的食品，如糖果、油炸食品、烧烤食品等；
建议每天进行适量的运动，有助于消耗热量，增强代谢。
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