学会这些徒步技巧，保你每一步都舒适健行

徒步需要技巧，学会这些徒步技巧，保你每一步都舒适健行！

徒步行走不仅要求行走者通过摆臂来保持身体平衡，步调。同时要在行走过程中调整呼吸与步调呈有节奏的状态。

最好的行走速度是走而不踹，脉搏尽量不要超过每分钟120次。

肩沉背挺，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移。保持匀速。刚开始行走时速度可以放缓一点儿，给身体每个部分事先预热的机会，5-10分钟后，再加快行走频率。

行走在上坡路时，重心应在脚掌前部，身体稍微前倾，下坡时，重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，应该走“之”字行，避免走直线，这是一种相对安全的走法。

上下坡时，手部攀拉的石块，树枝，藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，再决定是否去做攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯枝而跌倒受伤，导致意外。

徒步中的休息：

原则上也是讲究方法，一般是长短结合，短多长少，中途休息以60-90分钟一次最好，休息时间15-20分钟适宜。

长时间的休息应该卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。不要停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，休息时，可以队员之间相互按摩腿部，肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

徒步行走，应带足饮用水

每人每天约3升的量。根据天气情况去增减。宁多勿少。如果途中溪流，湖塘，沟河有水补给，一定先观摩水源污染情况。是否有人畜活动，是否有动物尸体到于水旁，有无粪便，毛虫污染，是否发黑发臭，更具观察到的情况，采取沉淀，过滤，离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过了3-5分钟后，嘴唇不发麻，发痒，无臭味才饮用。

野外补充水，有条件的情况下，最好煮沸五分钟再饮用，喝水要以少喝多次数，不要等口渴了再喝，太口渴可以缩短喝水的时间，增加喝水的次数，一次喝水太多，身体吸收不了，反而会增加心脏负担，一般户外徒步最好的水分补充方式为250cc/15min 为好，正常徒步排尿应该是4小时/次。

可以通过尿液颜色来判断自己体内水分脱失症状，尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏正常，表示轻微脱水；尿液呈暗黄色，口内粘膜干燥，口渴，脉搏速度加快，为中度脱水，严重脱水为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力。返回搜狐，查看更多