想减肥，没有比走路更简单的了！没时间跑步，更没时间去健身房，但每天走来走去，看着手机里的步数，总是很欣慰。步数越多，越有成就感，好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。别急着骄傲，步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的，热量说不定更高。走路消耗热量和速度有关，要想边走路边瘦，女金中医朱主任建议你掌握以下 4 个小技巧。
一、走路姿势挺一点
1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
2. 收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的丧气脸。
3. 用胯部发力
胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
二、加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的效果。
美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
三、步子迈得大一点
把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。大步流星地向前走。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！
四、走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。还不赶快行动起来！
想要了解更多减肥知识，关注女金中医朱主任，随时发布科普小知识，让我们的生活更精彩。返回搜狐，查看更多
