紧致腰腹部位，4个动作，练出块状腹肌性感马甲线
对于运动健身，腹部位置从来都是我们最喜欢的位置，不论是对它进行减脂，还是进行塑形。因为它能代表着我们拥有一个不错的身材，所以在运动健身的过程里，不要忽略对于腹部进行的针对性训练，只要能够坚持，一定可以练出结实的腹部形态，或者轮廓清晰的马甲线。虽说对饮食进行控制并且进行有氧运动能够让身体变瘦，但是无法对腹部进行雕刻，显现出完美的形态。
这样说是因为减脂和塑形完全是两回事，不能互相替代。因为，虽然体脂率降低到一定的程度才能够让腹肌显示出来，但如果由于坚持之前的体重基数太大，或者是减脂的过程当中变瘦的速度太快，当减脂成功，体重降下来，并不能拥有紧致的腹部形态，不仅如此，还有可能导致腹部比之前更加松弛。那是因为脂肪太过迅速的减掉，并且没有对腹部进行塑性，所以会使腹部赘肉过多。
但如果在进行减脂的时候，就配合着进行适当的腹部训练，就能够有效的改善这种问题。而且腹部训练属于力量训练的范畴，所以拥有着力量训练具有的一切优点，能够保证肌肉尽可能少的去流失，让基础代谢维持在相对稳定的范畴内，让减脂的效果更好。虽说当体脂率降到一定的程度之后，腹肌会显现它的形态，但是轮廓非常的浅，只是一个形状而已，只有对它进行腹部的专门训练，才能让它的厚度增加。
所以对于腹肌的显现，不仅要注意它的轮廓，还要对它的厚度进行打造，减脂和塑性一直都是可以同时进行的，只是在不同的时期，两者所占的比重是不一样的，而且即使身材已经达到自己的目标，也不能松懈，要持续进行锻炼，因为身材是需要保持的。所以下面分享一组关于腹部的锻炼动作，要保证质量的去完成，对你的腰腹部位一定会有着不错的效果。
动作一：仰卧屈腿卷腹
采用仰卧的姿势，将背部到臀部都贴在地面上，但上背部要离开地面，双腿弯曲，在小腿下面垫一个物体使其能够将小腿撑住，并且让小腿平行于地面。双手放在后脑勺部位，但不参与发力，然后向上抬起身体，对腹部位置形成挤压。到达顶点，缓慢下移，重复进行。
动作二：反向卷腹
还是采用仰卧的姿势，将头部和上背部抬离地面，双臂紧贴地面的放在身体两侧，双腿并拢弯曲，然后发力向上抬起双腿，让腹部感受到压力，到达最高顶点，稍作停顿，再将双腿返回到开始时的位置。
动作三：侧支撑抬臀
采用侧卧的方式，将内侧的那条手臂弯曲，撑在地面上，上面的那条手臂将手掌贴于外侧腿的大腿位置。双腿伸直，并且并拢，腰部和背部位置要保持挺直的状态，腹部收紧，身体在一条直线上。用力将臀部向侧上方抬起，抬至自己的最高顶点，再缓慢地控制着向下移动，对这个动作进行重复。
动作四：俄罗斯转体
仅用臀部接触地面，双腿并拢弯曲，抬离地面，让大腿和小腿成90度的状态。上肢身体向后稍微倾斜，背部挺直，腹部收紧。在自己的腹部位置，双手弯曲，共同握住一只哑铃。然后向左进行转体，同时将手臂带着哑铃向左进行移动，恢复到原来的位置，继续向右侧做转体，同时带动哑铃向右侧转动。
在做动作的时候，可以尽可能的把速度放到最慢，这样会有利于你去更加了解这个动作，知道肌肉是怎样进行发力的，并且能够减小动作的惯性。每个动作大概做到20次，动作之间要休息在30秒，如果还是处于体重较重的减脂时期，有氧运动一样不能放弃。紧致腰腹部位，4个动作，练出块状腹肌性感马甲线。
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