学会这种方法，不去健身房也能燃烧你的卡路里
请问：你每天会坐多久？
坐着上班，坐着吃饭，坐着午休，坐着看电视，坐着玩手机……掐指一算，除了睡觉意外，大部分时间几乎都在坐着！
与此同时，你是否注意到，自己的运动时间也在一天天地变少？
图源：pixabay
久坐不动危害大
俗话说，“铁不炼不成钢，人不锻炼不健康”。久坐不动的生活方式到底会对健康带来多大危害呢？
JAMA肿瘤学子刊发表的一项研究发现：每天久坐不动时间每增加1小时，癌症死亡风险增加16%。
《柳叶刀》研究提示，青少年久坐不动会增加抑郁发生风险。每天久坐时间每增加1小时，到18岁时抑郁评分增加10%左右。
一项发表在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志上的研究显示：每日静息状态时间每增加1小时，2型糖尿病的发病风险增加22%。
《美国心脏病学会杂志》一项来自澳大利亚的研究发现，每天久坐8小时以上与心血管疾病死亡风险升高107%相关。
……
近日，世界卫生组织（WHO）发布的《关于身体活动和久坐行为指南》提到一组令人震惊的数据：如果全球人口更加积极地参加身体活动，每年可以避免400万～500万人死亡！
看到这里，有不少人开始暗下决心：为了能让自己活得好一些，久一些，无论如何也要动起来！
活动身体少生病
一提到做运动，大家往往不是想到去健身房花钱办卡，就是在运动场上挥汗如雨。结果是，教练也请了，几千元的健身卡也办了，但最后坚持下来的人只是凤毛麟角（注：调查显示，传统健身房的年卡使用率不到7%）。
按照美国心脏病协会的说法：一切可以让人动起来消耗热量的活动，都可以称为身体活动。换句话说，只要大家屁股不着沙发、眼睛不盯屏幕、手脚不闲下来，就算是在做身体活动了！
“任何类型的身体活动，无论持续时间多长，都可以改善人们的健康状况，但越多活动总是越好。如果你只能久坐，不论是在工作还是在上学，都应进行更多身体活动来对抗久坐对健康的有害影响。”
——世卫组织健康促进司司长 Ruediger Krech博士
研究发现，只用30分钟的轻体力活动（比如散步）替代久坐，可以将癌症死亡风险降低8%。如果用骑车、跑步等中高强度运动来替代久坐，癌症死亡风险则可下降31%！
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将身体活动融入生活
运动无难事，只怕有心人。无论是上班、做家务、陪孩子还是自己独处，只要你愿意，随时都可以将身体活动融入日常生活。
上班时间
不要整天坐在工位上。每隔1小时起身走动一下，比如倒一杯水或者去趟洗手间。
站着办公。上班时使用升降桌，站着开会或打电话，跟其他同事边走路边讨论问题。
跑步机办公桌最近成了白领的健康新时尚。用上它，你可以一边工作，一边跑步，做到工作锻炼两不误。
在工作间隙，做一些拉伸动作，比如、抬手臂、扭头、深蹲、抬脚尖、压腿的动作。
跑步机办公桌，图源：PainlessMovement
家务时间
如果你想在下班后健身，可家里还有一堆活要干，也不要太沮丧。
很多人可能不知道，如果在茶余饭后做些家务，比如吸尘、扫地、洗碗、整理房间，可以消耗不少的热量呢。看看下面的家务运动PK表，是不是就一目了然了？
以后做家务，咱们可得换一种心情，这分明不是浪费时间，而是燃烧脂肪的大好机会呀！
图源：新闻晨报
亲子时间
陪孩子做运动是个好方法，既能强健身体，还能培养你和孩子之间的感情。
只要有时间，多带孩子出去撒欢，遛狗、跳绳、打球、骑车、跑步、爬山、逛公园，都是不错的选择。
遇上下雪天，要是能和他们一起打雪仗、堆雪人、滑雪的话，孩子们一定会玩得不亦乐乎！
如果天气不适合外出，也没关系，那就带家人跟着音乐节奏或健身视频一起跳起来。
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休闲时间
等家务做完了，孩子上床了，很多父母还喜欢再看看手机或听听音乐。在这段时间，你也可以一边放松，一边让手脚做些“小动作”，比如做拉伸、拉弹力带、举哑铃、转呼啦圈。
图源：pixabay
咦，看了这么多把运动融入生活的妙招，你怎么还在那里坐着呢？赶快站起来活动一下吧！
本文部分内容来源于妙佑医疗国际（MayoClinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
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