科学减脂燃烧攻略
脂肪是身体储存能量的细胞，要减脂只有一条法则 —— 能量守恒，等价交换。消耗热量多于摄取热量，身体就会处在一个分解代谢状态，燃烧掉脂肪。基础代谢消耗是身体在静止状态维持运作所需要的卡路里，一个最基本的算法就是体重乘24。 举个简单的例子：
基础代谢 1600
运动消耗 300
日常消耗 300 【可以用步数估算，5000步是200卡路里左右】
总共 2200卡路里
饮食摄取 1700卡路里
一天500大卡的热量缺口，一周就能减掉一斤纯脂肪（3500大卡），所以减肥进度可以算出来。 当然，基础代谢会被过量的有氧，高强度的节食，肌肉量等原因影响，导致你的总消耗量减少。一个节食恶性循环就是当身体严重缺乏能量，就会分解肌肉量降低代谢消耗，然后你就要更加高强度大节食去减脂肪，最后只剩皮包骨，而且稍微不注意就会反弹，变成泡芙人体质。道理就是大马力引擎耗油太多。如果汽油不够怎么办？只能换个小引擎。所以建议要刷脂肪的大家以肌肉训练为主，有氧训练辅助，保持300 - 600的热量缺口，注意营养搭配。
减肥只能吃清淡？
食物含有三大营养素，蛋白质，脂肪跟碳水化合物。每克分别有4，9，4卡路里。 需要计算每顿饭食材的热量，然后加起来，得出一个总摄取量。比如100克鸡胸肉是130大卡，100克米饭是120大卡，那总量就是250大卡。很多食物像雪糕，五花肉只是热量比较高。只要总量没有超出临界点，你就不会长胖。青菜吃得多一样会胖。关注几时健身公众号有免费的热量计算小程序哟！
减肥要做有氧运动吗？
做有氧运动只有两个目的，增强心肺功能和增加热量消耗。不管你是打篮球，游泳，跑步效果都是一样的。强度越大，消耗就越大，所以不要再问什么运动能减肥了，做家务都能减肥。以前医生建议有氧运动不能低于40分钟，因为前20分钟消耗的是糖分，后面才会消耗脂肪。但我们不是只有在运动的时候才会燃烧脂肪，躺在床上也要消耗热量，运动时把糖分耗尽了，日常就会用更多的脂肪，所以关键还是每天要制造热量缺口。
食物金字塔是对的吗？
除了热量摄取，营养比例也很重要。一般四肢显瘦但是腰腹部有赘肉就是饮食结构出现问题。美国几十年前宣传的食物金字塔和传统中国人饮食都是以碳水化合物为主，缺少蛋白质和优质脂肪。蛋白质【鸡蛋白，肉类，豆类】 是提高肌肉代谢最重要的营养，而且转化为能量的损耗是最大的，不容易发胖。吃脂肪也不等于囤积为脂肪。 优质脂肪【椰子，牛油果，深海鱼油，橄榄油】是维持内分泌，大脑健康，关节健康，消炎，练后恢复必要的营养素。 蔬菜提供大量的维生素和纤维。蛋白质和脂肪也可以转化为能量。这些食物的摄取优先级都要比只提供能量的碳水化合物高【面包，米饭，土豆，水果】。 国外的健康指南建议饮食以蔬菜和优质脂肪为主，其次是肉类等蛋白质。
想针对瘦某个部位？
局部减脂肪是不存在的。肌肉要针对的练，但是脂肪只能全身性的减。基因决定了脂肪的分布。大部分人刚开始减肥，手臂和脸的脂肪比例上会多减一点，腰腹位置的脂肪最后才会减掉。
减肥要吃多少餐？
少食多餐还是吃两个大餐都不要紧，主要问题是摄取总量控制。 如果5餐加起来的热量和 2 餐的热量一样，那减肥效果是一样的。另外，有一种说法是不断进食可以加快代谢，早就被证实是错误的。
出汗等于减肥吗？
出汗并不代表消耗更多的热量，但是会降低水份。很多人觉得夏天好减肥，其实冬天的寒冷可以让普通白色脂肪转化为棕色脂肪【一种燃烧热量的脂肪】，所以冬天的基础代谢更高。
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