蕞全燃脂攻略20条，...
蕞全燃脂攻略20条，想不瘦都难!史上蕞全减肥攻略~
1⃣多喝水:消耗10g脂肪需要30g的水，身体只有在水分充足的情况下，才能燃烧脂肪;
减脂期，女生每天2000-2500ml水、男生每天3000-3500ml水;
2⃣苹果醋:平稳 糖、减少yds抵抗，防止腰腹
部的脂肪堆积;
3⃣黑咖啡:促进我们的新陈代谢，消耗更多的能量哦;
4⃣绿叶蔬菜 :富含更多的纤维素，增加你的饱
腹感，不会让你的 糖瞬间升高;
5⃣瘦牛肉:牛肉里含有左旋右碱，也是帮助燃烧脂肪的营养成份;
6⃣生姜:可以吃醋泡姜、也可以吃姜粉，只要长期坚持，可以让身体慢慢的回暖，有助于减少宫寒引起的小肚子肥胖哦;
7⃣姜黄:促进脂肪 燃烧;
补充燃烧脂肪的营养素~
8⃣维生素B族:动物内脏，鸡蛋、营养酵母，菌菇类等;
9⃣维生素C:(帮助脂肪更好的燃烧)猕猴桃、
青椒、芭乐、草莓等;
VE/花青素这两类食物:Ve含量丰富的食物有小麦胚芽、坚果等。花青素多的食物有蓝莓和各种莓果，它们促进我们的末梢血液循环，当血液运行速度加快，可以很好的代谢脂肪
1⃣1⃣镁:缺乏镁代谢会变慢，睡眠也会不好，进而影响减肥;
1⃣2⃣钾:缺钾的女生会更容易水水肿、也让我们的肌肉缺少运动力量
1⃣3⃣辅酶Q10:这种营养成份是帮助你在细胞线粒体的层面上燃烧脂肪，一般在沙丁鱼、秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物里面含量比较高;
1⃣4⃣欧米伽-3脂肪酸:减少身体的 yan正，
有利于平台期减脂;
1⃣5⃣植物甾醇:帮助减轻内脏脂肪;
其他~
1⃣6⃣补充气血:气 不足的女生，很少能减肥
成功，只会越减身体越差，如果你是此类型的女生，建议长吃些桂圆、红枣、黄芪当归水，补补气xue哦;
1⃣7⃣运动:有氧的可以选择，慢跑、快步走、爬楼梯，总之要做到让身体微微出汗
也可以每周做1-2次高校燃脂的hiit;
运动每次最少半小时以上，另外运动也可以减少yds抵K的发生几率
1⃣8⃣增加力量训练:让身材更好看
1⃣9⃣提升睡眠质量:如果不能保证足够的睡眠时间，那一定要保证睡眠的质量，睡的好会减肥事半功倍
2⃣0⃣按摩/揉腹:带脉淤堵就会造成腹部的脂肪
堆积
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