热量缺口对减脂影响的详细分析
011.热量缺口与减脂
> 热量缺口定义
热量缺口，简而言之，就是人体在一天内所消耗的热量与所摄入的热量之间的差值。举个例子，如果某人一天内消耗了2000千卡热量，但只摄入了1500千卡，那么这500千卡的差值就构成了他的热量缺口。
> 减脂建议与注意事项
每日能量摄入若比 基础代谢减少300至500千卡热量，即便不进行额外运动，也能实现减脂效果，因为身体会转而调用脂肪来补充所需能量。但需注意，热量缺口不宜低于300千卡，否则减脂速度将受到影响；同时，也不应超过500千卡，以避免引发过强的饥饿感，导致不良后果。在减重期间，每日的目标摄入热量应控制在基础代谢率减去300至500千卡的范围内。
基础代谢率（BMR）的计算公式：
男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重) + (5 × 身高) - (6.76 × 年龄)
女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重) + (1.85 × 身高) - (4.68 × 年龄)
这些公式可以帮助我们估算出每个人的基础代谢率，从而更科学地制定减重期间的热量摄入目标。
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网址: 热量缺口对减脂影响的详细分析 https://m.trfsz.com/newsview1804875.html
