有目标时，锻炼更容易有动力，所以当你走进健身房，很可能会用燃烧的卡路里数量来定义锻炼效果，认为 燃烧的卡路里越多，锻炼效果就越好。
如果你走进健身房是 为了减肥，并且把锻炼当作一种燃烧卡路里的工具，那么这可能是真的。但将锻炼的 价值降低到燃烧的卡路里数量，就忽略了其可以带来的其他好处。
卡路里是如何燃烧的？
了解卡路里燃烧和脂肪减少背后的原理非常重要，因为对这一原理的误解和业内的谬论往往会导致减肥效果不佳。
关于蛋白质、脂肪、碳水化合物、卡路里、糖原等，有很多复杂的信息。
身体储存和使用能量的方式是一个只能用最科学的术语来描述的过程。我知道你不是来阅读淋巴系统、肠道内壁和细胞受体的，所以将其简化，以便更好地理解。
无论蛋白质、脂肪或碳水化合物的成分如何， 每种食物都有卡路里含量。卡路里衡量的是它为你提供的能量量。 身体有多种方式利用这种能量，锻炼便其中之一。
当我们锻炼时，最容易获得的能量储备是肌肉中储存的糖原。碳水化合物（以糖原形式储存在肌肉中）比脂肪更容易转化。
在剧烈运动时，身体会优先使用糖原储备作为能量来源，当其被耗尽时候，就会开始转化脂肪来功能。
因此，如果你 燃烧的卡路里比摄入的多，就会减肥。
有氧运动会燃烧更多卡路里
就即时卡路里燃烧而言，有氧运动比其他类型的锻炼燃烧更多卡路里。
对于体重 145 斤的人来说， 活动每 30 分钟燃烧的卡路里如下：
跑步（中速 - 10公里/小时）：358卡路里
骑自行车（中等速度 - 20公里/小时）：292 卡路里
游泳（自由泳）：212卡路里
划船（8公里/小时）：212卡路里
力量训练可以燃烧多少卡路里？
这是一个无法回答的问题，因为它取决于你的年龄、体重、性别、肌肉质量、所做的运动、举起的重量、做的组数和次数，以及我们可能忘记提及的其他一些事情。
研究表明，在同样的 30 分钟内，做有氧运动比举重燃烧更多卡路里。 然而，事情并没有那么简单。
力量训练有助于锻炼肌肉，肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。所以从长远来看， 力量训练更能燃烧卡路里。
研究还表明，在力量训练后的几个小时内，你还会继续燃烧卡路里。
成功锻炼的标志
设定目标是激励自己锻炼，并在锻炼结束后获得成就感的好方法，这对健身之旅的整体进步至关重要。
如果你锻炼的目的是想减少体内脂肪，那么燃烧的卡路里数是追踪锻炼的好方法。 每次锻炼燃烧 200 到 500 卡路里是现实且可持续的目标。
举个例子，一个体重145斤的人， 跑10公里会燃烧大约 715 卡路里。
但如果你锻炼的目的是想增强力量和肌肉，追踪进度更好方法是通过你能举起的重量或能做的次数。
又比如，你锻炼的目的是增强心血管健康，那么可能会对心率更感兴趣。
或者，你想提高自己的跑步速度、间歇训练能力、瑜伽的灵活性、改善整体健康状况或改善心理健康。
锻炼的动机数不胜数，其中包括燃烧卡路里， 但锻炼不应该只与其有关。离开健身房时感到疲惫和虚弱并不等于锻炼成功。 返回搜狐，查看更多
