人真能“累”出病，这6种疾病都是劳累导致的，人别太拼了

• 泰然健康网
• 2025-09-16 16:04

你有没有过这样的感觉——明明睡了八个小时，第二天还是像没睡一样困？或者工作时脑子像被棉花填满，想集中注意力却怎么也聚不起来？

很多人会把这种状态归结为“最近太忙”，但如果这种疲惫感长期存在，那就不只是累一累的问题，而可能是健康在暗中拉响警报。

现代生活节奏像一条高速运转的传送带，把人推着不断向前，停下来似乎就会被甩出轨道。

可身体不是没有极限的机器，长时间的透支会在它的运转系统里制造越来越多的裂痕，直到某一天，它用一种你无法忽视的方式提醒你——该停一停了。

过度劳累可能直接诱发心血管疾病——心脏承受的不是简单的“累”

心脏是个永不停歇的“泵”，每天大约跳动10万次，把血液送到全身。过度劳累会让交感神经长期处于兴奋状态，心率加快、血压升高。

2019年8月，英国伦敦大学学院的研究团队在《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究，题为《长时间工作与冠心病风险的关系》，结果显示，工作时间超过11小时的人群，心脏病发作的风险比标准工时人群高出约67%。

这种风险并不是突然出现的，而是长期压力和疲劳的结果。肾上腺素水平持续升高，使得血管收缩、血液粘稠度增加，更容易形成血栓。

当工作到深夜、连续几天睡眠不足时，心脏就像被迫一直在满负荷运转，不给它喘息机会，自然会出问题。

每天工作两小时左右要起身活动几分钟，做点轻度伸展，晚间睡前尽量让自己处于放松状态，减少夜间心脏负担。

免疫功能下降——疲惫让身体的防御系统出现漏洞

免疫系统相当于身体的“护城河”，抵御病毒、细菌等外敌入侵。长期劳累会削弱免疫细胞的功能，尤其是T细胞和自然杀伤细胞的活性。

美国加州大学圣地亚哥分校在2015年3月的《睡眠》期刊上发表的研究《睡眠不足与免疫功能的关系》指出，连续一周平均睡眠不足6小时的人，抗体水平下降超过40%。

这意味着，在同样的环境中，免疫力下降的人更容易中招，而且恢复得更慢。很多人发现自己在赶工期、连轴转时总是感冒、咽喉肿痛，甚至旧病复发，这并不是巧合。

保持稳定的作息，每晚保证7小时的高质量睡眠，饮食中增加优质蛋白和富含维生素C、E的食物，帮助免疫系统修复。

与劳累相关的心理健康问题——大脑和情绪也会“过劳”

身体的疲惫很容易被察觉，但心理的疲惫往往被忽视。长时间的精神高压会让神经递质分泌失衡，大脑中负责调节情绪的多巴胺和血清素水平下降，从而引发情绪低落、易怒、注意力下降，甚至出现焦虑和抑郁。

在2018年9月，芬兰赫尔辛基大学的研究团队在《职业与环境医学》期刊上发表题为《长时间工作与心理健康风险》的研究，每周工作时间超过60小时的人，罹患焦虑障碍的风险是正常工时人群的两倍。

这种状态如果不加干预，很可能进入“职业倦怠”的阶段——整个人对工作提不起兴趣，做事效率下降，情绪持续低落。

在日常生活中加入心理放松的时间，比如每天10分钟的深呼吸训练、冥想或听舒缓音乐，哪怕是短暂散步，也能帮助神经系统“重启”。

肌肉骨骼损伤——不仅是体力劳动者的困扰

长时间保持同一姿势，比如长时间伏案、低头看手机，会让颈肩腰背的肌肉一直处于紧张状态，导致局部血液循环不畅，乳酸堆积，引发酸胀、疼痛。

如果这种劳损得不到缓解，可能发展成颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等慢性疾病。

工作间隙进行颈部旋转、耸肩、腰部伸展等简单拉伸，减少长时间的静态负荷；对于体力劳动者，要合理分配负重，避免超负荷搬运。

慢性劳累与代谢类疾病的隐性联系——内在的健康“潜雷”

代谢系统像是身体的化学反应工厂，负责能量的生产、利用和储存。长期劳累会打乱激素分泌的节律，特别是皮质醇水平持续升高，会增加胰岛素抵抗的风险，从而提高糖尿病的发病概率。

2020年6月，日本东京大学公共卫生学院的研究团队在《糖尿病研究与临床实践》期刊上发表了题为《工作压力与2型糖尿病风险》的研究，高压力、高工作量的人群，发生2型糖尿病的风险上升了45%。

长期高压还会促进腹部脂肪堆积，形成典型的“压力性肥胖”，不仅影响外观，更增加心血管疾病风险。脂肪肝在这类人群中也更常见，因为肝脏需要处理更多的脂质，而修复能力却因疲劳而下降。

保持规律的饮食时间，减少高糖、高油脂食物的摄入，每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑行，帮助身体恢复正常代谢节律。

消化系统问题——胃肠道最怕的就是节奏被打乱

胃肠道的蠕动和消化液分泌受自主神经系统控制。压力和疲劳会让交感神经长期兴奋，抑制消化液分泌，食欲下降，甚至出现胃炎、胃溃疡。

在一项覆盖1万多名上班族的调查中，经常加班的人群慢性胃炎的发生率比普通人高出近一倍。尤其是习惯性不吃早餐、晚餐过晚的人，胃肠道最容易出问题。

保持规律饮食，选择易消化的食物，少吃辛辣油腻，避免边工作边进食，让胃有专注消化的时间。

神经系统紊乱——从注意力到睡眠的全面失调

大脑和神经系统需要稳定的能量供应和神经递质的平衡。过劳会让神经系统进入“超负荷”状态，不仅导致记忆力下降、反应迟缓，还会影响睡眠质量，形成恶性循环。

将工作任务分解成小段，避免长时间连续高强度用脑；睡前进行放松训练，减少电子设备的使用，帮助大脑进入休息状态。

内分泌失调——身体化学信号被打乱的后果

内分泌系统调节着代谢、情绪、睡眠等多方面的功能。长期劳累会让激素分泌紊乱，比如皮质醇和胰岛素水平的长期异常，会导致体重增加、血糖波动、睡眠障碍。

保持作息规律，控制饮食质量，适当增加富含B族维生素和镁的食物，以帮助神经和内分泌系统恢复平衡。

身体是生活的根基，健康不是无限透支的存款。医学界有句谚语：“身体会记住你对它做过的每一件事。”不论是心脏、免疫系统、大脑，还是代谢功能，它们都在默默承受着你的生活方式带来的影响。

与其等到出现问题才慌忙补救，不如从现在开始，给自己留一点喘息的空间。学会与生活的节奏和解，让健康成为你努力的底气，而不是被牺牲的代价。

举报/反馈

相关知识

马拉松：导致伤病的罪魁祸首就是“身体疲劳”的累积
打工人累是常态？别拿“累”不当回事，这些病就是这么来的！
累！累！累！长期疲劳，你的身体真会……
过度劳累会消耗生命，导致健康受损
有多少人久累成病、成癌？6个症状预示你累过头，赶紧休息！
乙肝病人过度劳累会怎样
太劳累会导致什么症状
太劳累会导致发胖吗？
人太劳累了会长胖吗
“累”也是一种病 当心慢性疲劳综合征找上你

网址: 人真能“累”出病，这6种疾病都是劳累导致的，人别太拼了 https://m.trfsz.com/newsview1805205.html