有压力就暴饮暴食？8个方法教你解决
来源：壹点灵2021-06-29 10:283485
摘要：对于有压力的人来说，食物可以被用作一种主要的应对机制，用来阻止、麻痹、逃避或控制强烈的负面情绪。有压力就暴饮暴食？8个方法教你解决
也许你遇到过这样的状况，平时在工作和学习中一遇到压力就容易暴饮暴食。虽然有关饮食失调的研究仍在进行中，但我们知道负面情绪--如悲伤、愤怒、沮丧、失望、受伤、孤独、压力和焦虑--在触发和维持暴食方面扮演着重要角色。
对于有压力的人来说，食物可以被用作一种主要的应对机制，用来阻止、麻痹、逃避或控制强烈的负面情绪。
为什么压力会导致暴饮暴食？可能有以下几个原因：
1、你很难控制情绪
2、你不了解负面情绪的目的
3、你不知道如何阻止冲动的行为
4、你想避免制造问题
5、你很难达到一种较高的标准
暴饮暴食不是不可避免的，改善自己的情绪可以帮助你停止暴饮暴食、盲目进食、情绪化进食和痴迷于食物。
那么，我们应该如何通过调整情绪来避免暴饮暴食？
1、给情绪起名字。你是生气还是沮丧、伤心或孤独、无聊或焦虑？确定你当时正在经历的特定情绪，并说出它的名字。仅仅给你的情绪贴上标签就可以降低它们的强度。它也给了你一个处理情绪的起点。
2、检查你的想法。想法影响情绪。如果你倾向于以全有或全无的方式看待生活环境，或以个人的困难看待生活环境，你可能会受益于检查自己的想法。它们是基于事实还是恐惧？消除那些不基于事实的焦虑或非理性想法，避免它们导致不必要的负面情绪。
3、活动一下身体。活动身体可以缓和你的情绪。尝试散步，伸展运动，跳绳，园艺，清洁，游泳，跳舞，或任何你喜欢的事情。事后检查一下自己，注意到你的负面情绪减轻了多少。
4、花时间在外面活动。有很多研究都是关于花时间在大自然中对心理健康的益处。2019年的一项综合分析显示，每天接触自然环境10分钟就能对你的心理健康和幸福感产生积极影响。
5、正念冥想。各种研究表明，定期的正念冥想练习可以帮助我们有效管理情绪，减轻身体压力，减少饮食失控。正念冥想需要有意识地专注于你的感觉、知觉、思想或环境。无论何时你有暴饮暴食的冲动，停下来，试着专注于你的呼吸--平静地吸气，呼出压力--就五分钟。
6、记录你吃了什么。连续两周，写下你吃了什么、什么时候吃了多少。记录进食前后的特定情绪和饥饿感和饱腹感。在第7天和第14天，回顾你的食物日志，了解环境、关系或情感触发因素。然后，尝试更有效的应对方法。
7、等待情绪过去。意识到自己的情绪从来都不是错误。然而，当情绪强烈时，用暴饮暴食来应对可能会让你陷入麻烦。相反，要注意一种情绪的强度是如何增强和减弱的。观察它们来来去去，就像海洋中的波浪。你可以给强烈的情绪一些自由，而不采取行动，你会开始注意到它们是暂时的，并建立起你可以容忍它们的信心。
8、求助于人。想想生活中那些在你遭受情感痛苦时能让你转移注意力或安慰你的人。找出那些你能信任的人，他们能接受你的消极情绪，并给予支持。这一策略不仅能让你避免求助于食物来应对，还能加强你的人际关系。
当你愿意面对自己的情绪时，你就能和食物和平共处而不至于过度依赖食物来发泄自己的负面情绪。你可以选择以其他的方式来照顾自己，而不是选择暴饮暴食这种对身体有害的方法。
参考文献：Gia Marson, Ed.D. & Danielle Keenan-Miller, Ph.D. 8 Ways to Manage Negative Emotions to Stop Binge Eating[J]. Psychologytoday, 2021
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