不想便秘？要养成良好的、规律的排便习惯！
1、晨起和饭后是排便的好时机。因为进食和起床时体位的变化可以诱发胃结肠反射，促进结肠运动增加，使粪便快速推进，引起排便。
2、有便意时立即去上厕所，不要憋着。如果长期憋便，不及时响应便意，可能它也就不愿意来找你了。对于便秘的人，无论有无便意，早起后都应坚持蹲厕所，建立条件反射。
3、如果上厕所已经5分钟仍旧没有便意，就起身离开。该干嘛干嘛去，便意该来的总会来，它不来，你等再久也没用。长期长时间蹲厕所会导致排便反射缺乏，这也是排便时不能看书看手机的原因。
4、如果使用坐便，可以在脚下垫一个小板凳。这样抬腿屈膝向腹部的姿势，不仅能增加腹内压力，还能松弛耻骨直肠肌，使直肠竖直、肛管张开，有利于排便。
（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）
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