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【南都必答】3旬银行职员久坐不动，内脏脂肪严重超标，有啥风险

泰然健康网
2025-09-16 17:18

医学指导:南方医科大学附属第三医院内分泌代谢科主任医师李晨钟南方医科大学附属第三医院口腔科主任医师才晓慧

30岁的王先生因在银行上班久坐不动，内脏脂肪严重超标？！23岁的小韩因少锻炼，骨密度居然堪比中老年人？！广州的刘先生因牙周病患上肾小球肾炎？！

近日，记者从广州市天河区全民健康生活方式行动日大型义诊活动中了解到，不良的生活方式已成为引起一些慢性病的罪魁祸首。专家表示，国家卫计委已在全国开展“三减三健”专项活动，从健康的生活方式入手减少慢性病的发生。

三减三健是什么，为何提倡？

A: “三减三健”专项活动是指提倡“减盐、减油、减糖、健康骨骼、健康口腔、健康体重。”根据全球死亡原因调查结果，占我国人群死亡率前三位的心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病都属于非传染性的慢性病，而慢性病的发生与不良的生活方式密切相关。

据统计我国有50.1%的人属于糖尿病早期，如果不进行干预，五年内将可能有多达三分之一的人转变成糖尿病患者。研究发现，对于慢性病高危人群，生活方式干预的效果甚至优于药物。所以正确生活方式的提倡非常重要。

看起来不胖的人，内脏为什么会肥胖？

A:久坐不动的人脂肪容易堆积在腹部，包括沉积在内脏和腹部皮下，内脏脂肪往往肉眼看不出，有些人看起来并不胖，BMI（体重指数）也基本正常，但是内脏脂肪明显超标。

一位30岁在银行工作的男士，每天的工作都需要连续坐班12个小时。一次体检发现他的内脏脂肪指数竟然超过100平方厘米，属于内脏性肥胖，持续下去很可能会患上糖尿病等代谢性疾病。当时他很不解，为什么很注重饮食，身材也保持得尚可，也会得内脏肥胖呢？

其实这主要就是他久坐不动导致的，而且内脏脂肪沉积的危害很大，因为内脏脂肪很容易分解，导致胰岛素抵抗，从而引起糖尿病、高血压、冠心病、痛风等代谢综合征相关疾病。

不仅如此，久坐不动血液不流通，会使整个身体的代谢产物蓄积。而且缺乏运动以后，心肺的功能会受到影响，很容易稍微运动就大汗或喘息。

办公室人群没法运动咋办？

A:只要不要持续坐着，隔一个小时起来在办公室走动一下也是有利的，还可以选择做些工间操、广播体操或者下蹲起立。这不但可以锻炼心肺功能，促进血液的流动，避免脂肪在腹部的存积，而且可以缓解久坐以后的疲劳感。

除了经常起来走动外，同时还建议进行一周5次的中等强度有氧运动，每次至少30分钟，上班族可以上班前或下班后抽半个小时运动。
有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，快走不是散步，需要每分钟走70米以上。这些不需要仪器的运动较方便也容易坚持。

不要选择周末强运动两天，然后歇五天。因为运动间隔超过两天以上，之前的运动效果会大打折扣。对于老年人，不建议爬山和爬楼梯锻炼，因为这些运动对膝关节的损害非常大。

骨质疏松症年轻人也会得？

A: 确实如此，我们之前也有相关案例。有个23岁大学毕业生，他是典型的“宅男”，几乎每天都坐在电脑面前玩游戏，吃饭问题全靠外卖和泡面解决，更别提锻炼身体了。结果，当他在医院进行入职体检时，发现骨密度的T值已为负2.8，比60岁健康老人的骨密度都低很多，达到骨质疏松症的诊断标准。

其实，缺少锻炼，不愿意晒太阳,粗粮和谷物进食得少,不喝乳制品，钙的摄入量不够,缺乏维生素D,低体重,过度饮用酒、吸烟等这些不良的生活方式都有可能使年轻人患上骨质疏松症。骨质疏松症容易造成病理性骨折，后果非常严重。数据显示，髋骨骨折后第一年由于各种并发症导致死亡率达到20%~25%，老年女性发生骨折后，寿命会大大缩短。

我们平时可以通过补钙、晒太阳和规律运动来预防骨质疏松症。现在很多人怕晒，涂满了防晒霜。但是研究证明，使用防晒指数很低（spf10）的防晒霜基本把紫外线挡完了，等于白晒了太阳，所以建议每天不抹防晒霜，晒15分钟太阳。二是建议多吃低脂乳制品，酸奶或者奶酪，还有像鱼虾这些富含充足的钙的海鲜类食物。

牙齿管不好会引起全身疾病？

A: 口腔问题和全身很多疾病会有直接和间接的关系，比如糖尿病，心血管疾病，肾脏疾病，风湿性关节炎等。如果口腔内患有龋病、牙周病，会导致细菌大量滋生，而产生细菌栓子可能进入血液当中。在血液循环过程中，栓子在血管内膜沉着引起血管栓塞，导致血管支配区域供血不足、栓塞或血流不畅，例如冠心病和风湿性心脏病。龋齿内和牙周袋内的溶血性链球菌繁殖还会引起扁桃体炎，肾小球肾炎，风湿免疫性疾病等。

本人有个同学曾患有急性肾炎，他之前就是经常牙疼，牙龈出血，那时大学学习比较忙，他没有及时治疗导致龋病、牙周病迁延加重，反复扁桃体发炎，直到患有急性肾炎出现水肿才引起重视，所幸最后经过牙齿牙周治疗和扁桃体切除，并进行合理的肾脏疾病治疗，一年后恢复了健康。

所以我们一定要重视口腔疾病的预防，尤其龋病、牙周病这些常见病多发病。

建议三个月到半年定期检查口腔状况，半年到一年作一次牙及牙周洁治。龋病、牙周病早期往往没有明显症状，刚开始牙齿表面脱钙，牙龈有牙垢、牙结石，最后牙齿缺损疼痛，牙龈出血，慢慢牙齿松动，缺失。如果牙龈出血，牙齿表面有黑色物质、或者有牙石要及时来医院治疗。否则会导致牙缺失，咀咬功能下降又会引起消化系统疾病，也会影响糖尿病、心血管等疾病的控制。总之健康从齿开始。

精制糖会毁了健康？

A: 精制糖是纯能量食物，不含其他营养成分，包括白糖、冰糖、红糖、糖浆等。过多摄入会造成龋齿、肥胖、糖尿病、青春痘、厌食等危害。我们要减少精制糖的摄入，每天不要超过50g，最好控制在25g以下。

除了减糖外，还需减少油和盐的摄入。油类属于高脂肪食物，过量摄入会引起肥胖、糖尿病、高血压、血脂异常等危害。中国居民膳食指南推荐健康成人每人每天烹调用油量25~30g。食盐过多摄入，会导致高血压，增加心脏病或中风的风险；刺激胃黏膜，引起胃炎、胃癌；增加钙排泄量增加骨质疏松。所以建议每人每天的食盐量不超过6g，相当于一个啤酒盖瓶的盐量。

统筹：刘生

编辑助理：黄键欣

采写：南都记者曾文琼实习生官文婷

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