久坐不动会造成脂肪积累，同时还会压迫脊柱，拉伸动作能有效缓解
导语：随着生活水平的提高，人们的工作和生活节奏也变得越来越快，无论是走路还是上班工作都会有意无意地加快速度，有时候就连衣食住行都草草了事。很多人在学生期间都会有固定时间进行身体锻炼，作为男生来说打篮球、踢足球，作为女生来说练瑜伽，打羽毛球等等。因此对于大部分的学生来说，无论是身体健康还是身材还是保持得相当不错的，但是自从工作以后，这样的现象就一去不复返，久坐不动成了习以为常的事情，这也给身体造成了很大的负担。
久坐不动，不仅会造成腰酸背痛的情况，同时会对身体的其他部位也造成很多的负担，如果长时间的保持久坐不动的状态，那么对身体的影响也会越来越大。
01久坐不动会给人体带来哪些弊端
很多人工作之后，由于工作性质的问题，会长时间进行伏案工作，尤其是在使用电脑方面经常超过了身体所能承受的范围，每天工作的时间不断地延长，这也导致了各种各样疾病的产生。
弊端一：积累脂肪
人体脂肪最容易积累的两个部位分别是腹部和臀部，然而久坐不动也正好给了这两个部位增长脂肪的机会。
很多白领为了适应快节奏的生活，不断地延长自己的工作时间，这也使得腹部和臀部长时间地处在同一姿势，导致了这两个部位血液循环开始放缓，与此同时脂肪的积累速度也得到了增加。
脂肪相比肌肉来说，在同等重量下其体积是肌肉的三倍之多，因此大部分的白领人士都有腹部向外凸起，臀部下坠的现象，这也是一种明显由久坐不动所带来的明显弊端。
弊端二：压迫脊柱和颈椎
久坐不动的另一个弊端就是会不断地压迫脊柱和颈椎，因为大部分的白领都会低头看手机，或者低头使用电脑工作。
如果是在短时间内进行这样的动作，对身体并不会产生任何的伤害，但是长时间地保持同一种姿势，会使脊柱和颈椎承受很多的压力。
尤其是在人体低头看手机和使用电脑办公的时候，颈椎要承受人体重量的7倍之多，所以这也造成了颈椎和脊柱产生不适感。长此以往还会导致颈椎出现神经性压迫的问题。
02通过哪些锻炼方式可以有效缓解
虽然很多白领非常清楚久坐不动对于身体是一种非常不利的状态，但是很多人也找不到合适的方法来应对，下面就介绍几种非常适合于缓解由于久坐不动所带来的问题：
1、原地攀爬
原地攀爬的动作能够非常好地舒缓脊柱以及颈椎的压力，同时对于人体的上肢也能起到一定的力量增强作用。
练习方法：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿分开，前脚掌撑地，腹部保持适当的紧张，手臂伸直，掌心按压地面，利用手臂手的力量将身体做向前向后的攀爬练习。
练习注意事项：在做原地攀爬动作的过程中，应该始终保持收紧自己的腰腹部，与此同时腰背部也要处于挺直的状态。
2、腹背部拉伸
腹背部的拉伸能够非常好的舒缓脊柱和颈椎的不适感，与此同时也能对于背部的肌肉起到一定的塑形作用。
练习步骤：人体跪卧在瑜伽垫或者平整的地板上，小腿与地面紧贴，大腿与地面垂直，两臂伸直垂直于地面，利用全身的力量将身体后坐，直至小腿与大腿完全贴合，脸部尽量靠近地面，双手前伸，保持一段时间后，身体重心往前移动，将自己的大腿，小腿，脚背紧贴地面，背部微微向后，头部后仰，保持1~2秒钟后，重复上一个动作。
练习注意要点：在做腹背部拉伸动作的过程中，要充分地舒展自己的背部肌肉，这样才能起到更好地锻炼作用。
3、肩部后仰拉伸
肩部后仰拉伸动作不仅能够放松肩部紧张的肌肉，同时对于腰背部也能起到很好的舒缓作用。
动作方法：人体坐在椅凳上，上半身保持挺直状态，两臂放于身体后侧，双手互握，肘关节微微弯曲。接着做肘关节向后伸展，肩部下沉，头部后仰的动作。
动作要领：在做肩部后仰拉伸动作的过程中，应将自己的臀部完全坐在椅凳上，与此同时头部后仰动作幅度可以逐渐加大，以此来带动腰背部的伸展。
4、俯卧背伸
俯卧背伸的动作能够较好地增强背部的柔韧性，使得脊柱和颈椎得到更好的放松。
练习方法：人体俯卧在瑜伽垫上，保持身体的下半身完全紧贴地面，手臂弯曲，双手放于自己的耳侧，利用背部的力量将身体向上向后慢慢抬起，抬至最大幅度后再慢慢下落。
练习重点：在做俯卧背伸动作过程中，应尽量保持匀速运动或者以较慢的速度来进行，这样才能更好地使背部的肌肉得到放松。
结语：久坐不动不但会让腹部以及臀部的脂肪快速积累，同时也会因为身体同一姿势持续得过久，导致颈椎，脊柱以及背部肌肉等方面承受太大的压力，以至于产生相应的损伤。而通过以上4个动作或许就能很好地帮助背部起到放松和伸展的作用，在很大程度上能够缓解久坐不动所带来的各种弊端。
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