大米是一日三餐中最常见的主食，可以做汤，可以做米饭，亦可以炒米，但大米的热量含量太高，虽然饱腹感强，但减肥期间吃大米总归不是最佳选择。这时候就需要一些可以替代大米的主食了，要比大米热量低，还要有瘦身效果，以下这些食物替代大米为最佳选择。
选择一些复合碳水，可以提高饱腹感，减缓血糖的上升速度，延缓饥饿时间，预防暴饮暴食。
主食替代品一：糙米
糙米是是稻米籽粒，与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪和维生素等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维，谷维素，肌醇等多种促进人体健康的功能因子，更大米相比，糙米要更具营养。糙米俗人煮起来费劲一些，需要先浸泡，但粗糙物质对减肥和肠道蠕动都特别有效，糙米只需一小碗就能饱腹一上午，糙米是代替大米作为减肥期间主食的最佳选择。
主食替代品二：燕麦
对于燕麦大家都不陌生，总是被很多人用来代替早餐粥，燕麦不但有很高的营养价值，并且还有一定的医疗作用。燕麦中的蛋白质，脂肪和热量均比较高，不但可以防止老年高血压，糖尿病，还有治疗便秘的作用，可谓是一大膳食。燕麦的热量含量高，但身体吸收的速度较慢，因此会防止过多热量转化为脂肪，觉得糙米麻烦的不如试试燕麦，省事还好喝、
主食替代品三：红薯
红薯是家喻户晓的一种食材，它有一个优点，那就是促进排便，能够有效的清除肠道油脂和垃圾，从而达到减肥效果。并且红薯的热量较低，在减脂餐中出现的几率很高，尤其是女孩子，常常用红薯来代替主餐，而且红薯味道甜甜的，很适合女孩食用。最好的吃法就是煮红薯汤，甜甜的，在夏天也很解渴，同时还有减肥效果，代替大米很棒的一款主食。
主食替代品四：绿豆
绿豆是夏天清热解暑的必备主食，夏天喝绿豆汤简直是绝配，绿豆有排毒美肌的功效，还能够抗过敏，对容易长痘痘的女孩也很友好。绿豆代替大米，尤其是夏天时节，不但可以清热解暑，降低火气，而且饱腹感也不错，并且有去除油脂的强大功效，绿豆在减肥期间成为主食也是不错的选择。不过要注意，脾胃虚寒容易腹泻的人可能吃了会不舒服，毕竟绿豆性寒，可以用红豆代替，也是可以的。
如果减肥期间，觉得节食不是办法，大米又容易长胖，不如试试这四个主食替代品，不但可以去除油脂，还可以饱腹，都是不错的选择。最好再搭配一些适当的运动，这样减肥更加有功效，希望看到这篇文章的帅哥美女都可以跟肉肉说拜拜，好了，我们下期再见，喜欢的点个关注呗。返回搜狐，查看更多
