在练习瑜伽的过程中，许多新学习者常常会有疑问：如经期时如何缓解腹痛？哪些体式能帮助消化？还有哪些动作适合失眠？背部疼痛时该怎么做？今天，我们为大家推荐10套简单易练、功能性强的理疗瑜伽序列，非常适合瑜伽初学者，更是你的健康良伴！
第一套：排毒瑜伽序列
这套序列非常适合女性，能够有效帮助排毒养颜。每个动作保持20-30秒，给你带来轻松的心情。
第二套：促进睡眠的瑜伽序列
如果失眠让你烦恼，这套序列绝对不能错过。每个体式保持1-2分钟，帮助你舒缓身心，进入梦乡。
第三套：改善消化的瑜伽序列
适合那些面临便秘、腹胀等困扰的朋友，建议每天练习，保持每个动作20-30秒或更长，让你的消化系统更顺畅。
第四套：缓解颈部疼痛的理疗序列
长时间对着屏幕的你，不妨试试这套动作，保持20-30秒，有效舒展颈部僵硬。
第五套：上背部理疗瑜伽序列
这套简单动作针对上背部，亦能缓解肩颈紧张。坚持练习能够显著减少不适。
第六套：全面上背部理疗序列
除了缓解疼痛，这套序列还可以帮助矫正圆肩驼背等问题，每个动作保持20-30秒，重塑你的体态。
第七套：躺卧理疗瑜伽序列
适合腰部疼痛较严重的朋友，躺着练习可以减轻脊柱和腰椎的压力，每个动作保持20-30秒。
第八套：下背部理疗序列
通过泡沫轴放松腰背部，再结合后续的拉伸与增强动作，缓解下背部疼痛。每个动作保持20-30秒。
第九套：阴瑜伽理疗序列
融合拉伸与核心锻炼，帮助放松下背部与大腿前侧，每个动作维持2-3分钟，效果显著。
第十套：缓解经期疼痛的瑜伽序列
对抗经期困扰，建议在经期前就开始练习。每个动作保持20-30秒。
这些理疗序列不仅简单易学，还能有效解决多种身体问题。快来试试吧，让瑜伽成为你健康生活的一部分！返回搜狐，查看更多
