生孩子后，妈妈必须补充这两种营养，否则影响恢复
生完孩子后，一般情况下，妈妈都会选择母乳喂养。而哺乳期孩子生长发育所需要的全部营养都是从妈妈的乳汁中汲取。另外，准妈妈在怀孕期间，胎儿所需要的营养物质也都是通过胎盘从母体吸取的，因此，产后妈妈必须及时补充和铁，否则一旦出现不足，既不利于自己身体的恢复，也会影响宝宝的的成长发育。
一、补钙
钙是胎儿需求量最大的微量元素，胎宝宝的骨骼发育及头颅硬化等都需要钙，出生后，充足的钙也有利于宝宝健康成长。据科学研究发现，每100g乳汁中含有钙34mg，如果妈妈每天哺乳1200ml乳汁，体内就要损失400mg钙，这对母体的影响是很大的。所以如果妈妈从食物中摄入钙不足的话，就得动用骨骼中的钙来补充。因此妈妈产后必须及时补充钙，否则缺乏的话，妈妈容易骨质疏松、腰酸背痛、肌肉无力等，宝宝也会易患佝偻症。
二、补铁
孕期时，准妈妈对铁的需求量就非常大，等到生产时，由于流失大量的铁元素，因此产后缺铁也很常见，严重的话甚至会导致缺铁性贫血，所以补铁的问题也必须重视。产后补铁，首选食补。例如豆类、蘑菇、木耳、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、黑芝麻等食物含铁比较丰富。
由此可知，产后妈妈的饮食要以高钙、高铁为主，必要的时候也可以从医嘱，服用补钙制剂或补铁制剂来进行补充。
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